MovimientosAcondicionamiento
Double-Under
También llamado: Dubs · DU
Una habilidad de comba en la que la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces en cada salto. Requiere un giro de muñeca rápido, un rebote ajustado y un timing preciso.
Double-UnderAcondicionamiento
El estándar
La repetición cuenta cuando la cuerda completa dos rotaciones enteras, pasando bajo los pies dos veces, durante un solo salto.
Cómo se hace
- 01Sujeta las asas de la cuerda con las manos ligeramente por delante y a los lados de la cadera.
- 02Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados.
- 03Salta con un rebote ajustado y elástico apoyándote en la parte delantera de los pies, manteniéndote vertical.
- 04Gira la cuerda con un latigazo rápido de muñecas, no con círculos amplios de brazos.
- 05Ajusta la velocidad de muñeca para que la cuerda dé dos pasadas completas durante un solo salto.
- 06Aterriza con suavidad y rebota de inmediato hacia el siguiente salto para mantener un ritmo constante.
Fallos habituales
- · Hacer círculos grandes con los brazos en vez de girar la cuerda con las muñecas.
- · Doblar el cuerpo o patear los talones hacia atrás para intentar ganar tiempo extra en el aire.
- · Una altura de salto inconsistente que cambia y descontrola el timing.
- · Tensión excesiva en los hombros que cansa los brazos rápidamente.
Escalado y progresiones
- · Practica primero single-unders para construir un rebote suave y constante.
- · Haz series de single-single-double para sentir el ritmo de muñeca más rápido.
- · Sustituye un objetivo de repeticiones por un tope de tiempo o un número de intentos de salto.
- · Usa una cuerda algo más pesada o con cuentas para sentir mejor el giro.
Consejos de entrenamiento
- · Mantén la misma altura de salto que en tus single-unders; solo las muñecas aceleran.
- · Relaja el tren superior; la tensión en los brazos es la forma más rápida de fallar una serie.
Si este movimiento te está dando problemas