Calculadora de repetición máxima (1RM) y porcentajes
Estima tu 1RM a partir de cualquier serie y consulta una tabla completa de porcentajes de entrenamiento redondeada a discos que puedas cargar. Cinco fórmulas publicadas, promediadas.
Introduce un peso y el número de repeticiones que completaste para estimar tu repetición máxima (1RM). La calculadora promedia cinco fórmulas publicadas (Epley, Brzycki, Lombardi, O’Conner y Lander) y construye una tabla completa de porcentajes de entrenamiento redondeada a discos que puedas cargar de verdad en la barra.
Ejemplo: porcentajes de una repetición máxima de 100 kg
| % del 1RM | Peso (kg) | Reps aprox. |
|---|---|---|
| 100% | 100 | 1 |
| 95% | 95 | 2 |
| 90% | 90 | 4 |
| 85% | 85 | 6 |
| 80% | 80 | 8 |
| 75% | 75 | 10 |
| 70% | 70 | 12 |
| 65% | 65 | 16 |
| 60% | 60 | 20 |
| 55% | 55 | 24 |
| 50% | 50 | 30 |
¿Qué precisión tiene una estimación de 1RM?
Las fórmulas de 1RM son regresiones ajustadas sobre levantadores reales y son más precisas con cinco repeticiones o menos. Por encima de diez repeticiones la estimación se desvía, así que usa el número como guía de programación y no como un máximo garantizado, y verifica las series pesadas con alguien que te asegure.