Herramientas y calculadoras de entrenamiento

Calculadoras de entrenamiento gratuitas para atletas híbridos: repetición máxima, ritmo de carrera, parciales de remo, ciclos 5/3/1 y puntuaciones Wilks y DOTS. Sin registro y sin muro de pago.

Analizador de parciales Hyrox®: Introduce tus parciales de carrera y descubre a dónde se fue realmente el tiempo. Cada estación se compara con tu propio motor de carrera y se ordena por lo que te costó, con las sesiones que lo corrigen.
Calculadora de ritmo Hyrox®: Convierte tu marca actual de 10K en un objetivo realista de Hyrox®: un tiempo final, los totales de carrera y estaciones que hay detrás, y un plan vuelta a vuelta para las ocho rondas.
Generador de calentamiento: Arrastra los levantamientos de hoy y tu bloque de acondicionamiento, di si vas a correr y dónde te duele, y recibe un calentamiento de 5, 10 o 15 minutos hecho para esa sesión: cada ejercicio ligado al levantamiento que lo pide, y una versión nueva siempre que quieras otra.
Generador de movilidad: Dile cuánto tiempo tienes, de un minuto a veinte, elige las zonas del cuerpo que quieres abrir, marca lo que esté dolorido y, si quieres, di qué has entrenado hoy. Construye una sesión de movilidad de asentar-mover-mantener hecha exactamente para eso, con una versión nueva siempre que quieras.
Generador de entrenos de viaje: Di dónde estás (gimnasio del hotel, habitación, playa, parque), qué material hay de verdad, qué quieres de la sesión y qué dejar tranquilo, y recibe un entreno real construido para ese sitio exacto. O abre el WOD de hoy en su versión de viaje y sigue con el programa.
Calculadora de repetición máxima (1RM): Estima tu repetición máxima a partir de cualquier peso y número de repeticiones, y consulta una tabla completa de porcentajes de entrenamiento redondeada a discos cargables.
Calculadora de ritmo de carrera: Convierte una distancia y un tiempo en ritmo y velocidad, y predice tus marcas de 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de un solo resultado.
Calculadora de ritmo de remo y erg: Parcial Concept2, potencia y calorías para el remo y el ski-erg, además de tiempos previstos en todas las distancias estándar de erg.
Calculadora del programa 5/3/1: Construye un ciclo completo de Wendler 5/3/1 a partir de tu máximo de entrenamiento. Cada semana, serie y porcentaje se redondea a discos que puedas cargar.
Calculadora de discos: Convierte cualquier peso objetivo en los discos de cada lado: tu barra, tus abrazaderas y solo los discos que tiene tu gimnasio, con una progresión de calentamiento hasta la serie principal.
Calculadora de macros y calorías: Tus calorías de mantenimiento con la ecuación de Mifflin-St Jeor y un reparto de macros pensado para entrenar: la proteína se fija por kilo de peso corporal, no como un resto.
Calculadora de sudoración e hidratación: Pésate antes y después de entrenar y descubre cuánto pierdes de verdad por hora, además del ritmo de bebida que te mantiene dentro del 2 % donde empieza a caer el rendimiento.
Calculadora Wilks y DOTS: Puntúa tu total de powerlifting en relación con tu peso corporal con Wilks y DOTS, y descubre dónde te sitúas.