Trainings-Tools & Rechner

Kostenlose Trainingsrechner für Hybrid-Athleten: One-Rep Max, Lauftempo, Ruder-Splits, 5/3/1-Zyklen und Wilks/DOTS-Scores. Kein Login, keine Paywall.

• Hyrox® Split-Analyse: Gib deine Renn-Splits ein und finde heraus, wo die Zeit wirklich geblieben ist. Jede Station wird an deinem eigenen Laufmotor gemessen und danach sortiert, was sie gekostet hat, samt der Sessions, die es beheben.
• Hyrox® Pacing-Rechner: Mach aus deiner aktuellen 10-km-Zeit ein realistisches Hyrox®-Ziel: eine Zielzeit, die Lauf- und Stationssummen dahinter und einen Plan Runde für Runde, für alle acht Durchgänge.
• Warm-up-Builder: Zieh die heutigen Lifts und dein Conditioning aufs Board, sag, ob du läufst und wo es zwickt, und bekomme ein 5-, 10- oder 15-minütiges Warm-up für genau diese Session, bei dem jede Übung an den Lift geknüpft ist, der sie braucht, und mit einer frischen Version, wann immer du eine andere willst.
• Mobility-Builder: Sag ihm, wie viel Zeit du hast, von einer Minute bis zwanzig, wähl die Körperbereiche, die du öffnen willst, markiere, was verspannt ist, und sag optional, was du heute trainiert hast. Er baut daraus eine Mobility-Session aus Ankommen, Bewegen und Halten, mit einer frischen Version, wann immer du eine willst.
• Travel-Workout-Builder: Sag, wo du bist (Hotel-Gym, Hotelzimmer, Strand, Park), was wirklich da ist, was du von der Session willst und was in Ruhe gelassen werden soll, und bekomme ein echtes Workout für genau diesen Ort. Oder öffne das heutige WOD in der Travel-Version und bleib auf dem Programm.
• One-Rep-Max-Rechner: Schätze dein One-Rep Max aus jedem Gewicht und jeder Wiederholungszahl und lies dann eine komplette Prozenttabelle ab, gerundet auf Scheiben, die du auflegen kannst.
• Lauftempo-Rechner: Mach aus Distanz und Zeit deine Pace und dein Tempo und sag deine Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus einem einzigen Ergebnis voraus.
• Ruder- & Erg-Tempo-Rechner: Concept2-Split, Leistung und Kalorien für Ruderergometer und SkiErg, plus prognostizierte Zeiten über jede Standard-Distanz.
• 5/3/1-Programm-Rechner: Baue einen kompletten Wendler-5/3/1-Zyklus aus deinem Training Max. Jede Woche, jeder Satz und jeder Prozentsatz wird auf auflegbare Scheiben gerundet.
• Langhantel-Scheiben-Rechner: Mach aus jedem Zielgewicht die Scheiben pro Seite: deine Stange, deine Verschlüsse und nur die Scheiben, die dein Gym wirklich hat, plus eine Aufwärmleiter bis zum Topsatz.
• Makro- & Kalorien-Rechner: Dein Erhaltungsbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, dann eine Makroverteilung fürs Training, mit Protein pro Kilogramm Körpergewicht statt als Nachgedanke.
• Schweißraten- & Hydrations-Rechner: Wieg dich vor und nach der Session und finde heraus, was du pro Stunde wirklich verlierst, plus die Trinkmenge, die dich innerhalb der 2 % hält, ab denen die Leistung sinkt.
• Wilks- & DOTS-Rechner: Setze dein Powerlifting-Total ins Verhältnis zu deinem Körpergewicht, mit Wilks und DOTS, und sieh, wo es landet.