ATHX Games: das Format, erklärt
ATHX Games erklärt: das komplette Rennformat, alle Stationen und Lasten, die Divisionen und wie gewertet wird, dazu der Vergleich mit den anderen Hybrid-Serien, die nächsten ATHX Games Rennen und wo du dafür trainierst.
ATHX geht den entgegengesetzten Weg zu Hyrox®. Statt eines langen Zeitfahrens gibt es eine rund zweieinhalbstündige Session, aufgeteilt in sechs Zonen (Warm-up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery und MetCon X), von denen drei gewertet werden. Du jagst keine Zielzeit; du lieferst in drei sehr unterschiedlichen Tests je eine Zahl ab, und das macht ATHX zur einzigen großen Hybrid-Serie, in der ein echtes Langhantel-Max wirklich zählt.
- Vor Ort: ca. 2,5 Stunden
- Zonen: 6 · drei davon gewertet
- Gewertet wird: Kilos · Meter · Zeit
- Austragungsort: Halle
- Formate: Einzel · Paare
- Stufen: LITE · ATHX · PRO
Die sechs Zonen
Warm-Up (30 Min) → Strength (20 Min) → Refuel (10 Min) → Endurance (30 Min) → Recovery (30 Min) → MetCon X (25 Min). Die Athleten durchlaufen sie als Heat, auf der Uhr, wobei die Blöcke fürs Auftanken und die Erholung fest im Zeitplan stecken, statt dem Zufall überlassen zu sein.
Nur Strength, Endurance und MetCon X zählen für die Wertung. Die anderen drei existieren, damit die gewerteten Blöcke ein fairer Test sind. Du bist aufgewärmt, versorgt und erholt, wenn es darauf ankommt.
Die drei gewerteten Zonen
| Zone | Cap | Die Arbeit | Score |
|---|---|---|---|
| Strength | 20 min | 0–6 Min: 1RM Strict Press · 6–12 Min: 3RM Back Squat · 12–20 Min: 5RM Kreuzheben | Gesamtkilos über alle drei Lifts |
| Endurance | 22 min | Laufen und Rudern im Wechsel. Wechsel alle 750 m (ATHX), 500 m (LITE) oder 1 km (PRO) | Zurückgelegte Gesamtdistanz |
| MetCon X | 25 min | 60 cal Ski · 60 einarmige Ground-to-Overhead · 60 m Sandbag Carry · 60 Box Jump Overs · 60 m Lunges mit zwei Kurzhanteln · 60 m Burpee Broad Jumps · 60 cal Ski | Zeit bis zum Abschluss |
Saison 2026. Die Gewichte unterscheiden sich nach Stufe und Geschlecht: Die Lasten unten sind die ATHX-Stufe (Standard); LITE ist leichter mit weniger Volumen, PRO durchgehend schwerer.
MetCon-X-Lasten nach Stufe
| Movement | LITE ♂ / ♀ | ATHX ♂ / ♀ | PRO ♂ / ♀ |
|---|---|---|---|
| Ground-to-overhead | 30 Wdh. · 15 kg / 7,5 kg | 60 Wdh. · 20 kg / 12,5 kg | 60 beidarmig · 22,5 kg / 15 kg |
| Sandbag carry | 40 kg / 20 kg | 50 kg / 30 kg | 70 kg / 40 kg |
| Box jump overs | 30 Step-overs | 24″ / 20″ | 30″ / 24″ |
| Dumbbell lunges | Körpergewicht | 2 × 20 kg / 2 × 12,5 kg | Front Rack 22,5 kg / 15 kg |
| Burpee broad jumps | Körpergewicht | Körpergewicht | Körpergewicht |
Angegeben ist das Paar-Volumen; Einzelstarter absolvieren etwa die Hälfte jedes Elements. Mixed-Paare nutzen die Boxhöhe und Kurzhanteln der Frauen bei den Movements, die sie vorgeben.
Divisionen & Startformate
- LITE: Weniger Volumen und leichtere Lasten: der Einstieg, und ein echtes Rennen statt eines Feigenblatts.
- ATHX: Die Standardstufe. Hier sollten die meisten trainierten Athleten starten.
- PRO: Die schwersten Lasten, die längsten Intervalle, beidarmige Kurzhantel-Varianten der einarmigen Arbeit.
- Einzel: Ein Athlet absolviert etwa die Hälfte des Paar-Volumens im MetCon X und wechselt in der Endurance allein zwischen den Modalitäten.
- Paare: Beide Athleten heben in der Strength-Zone und ihre Totals werden addiert; in Endurance und MetCon X wird die Arbeit geteilt.
So wird gewertet
Drei getrennte Ergebnisse in drei verschiedenen Einheiten: gehobene Kilos in Strength, zurückgelegte Meter in Endurance und die Zeit im MetCon X. Sie werden gerankt und zur Gesamtwertung kombiniert. Die aktuelle Punktetabelle der Saison findest du beim Veranstalter.
Weil Strength ein Drittel des Bildes ist, belohnt ATHX ein Profil, das Hyrox® kaum berührt. Ein schweres Kreuzheben ist hier echte Punkte wert, und ein reiner Läufer, der keins abliefern kann, wird sich nicht platzieren.
So schneidet es im Vergleich ab
| Hyrox® | ATHX | Deadly Dozen | |
|---|---|---|---|
| Rennformat | 8 × 1 km Laufen + 8 Stationen, immer in derselben Reihenfolge | Sechs getaktete Zonen über ca. 2,5 Stunden, drei davon gewertet | 12 × 400 m Laufen + 12 Labours, im Wechsel |
| Austragungsort | Halle / Messegelände | Halle / Messegelände | Leichtathletikbahn (plus Indoor-Gym-Formate) |
| Ergebnis | Eine Zielzeit | Drei Zonen-Scores: Kilos, Meter, Minuten | Eine Zielzeit |
| Typische Dauer | 60–120 Min Rennen | ca. 2,5 Std vor Ort, ca. 65 Min gewertete Arbeit | 75–120 Min Rennen |
| Langhantelarbeit | Keine | Ja: Press-, Kniebeugen- und Kreuzheben-Maxes | Keine (Kettlebell, Kurzhantel, Scheibe) |
| Laufanteil | 8 km: etwa die Hälfte des Rennens | Lauf-/Ruderintervalle in einem 22-Minuten-Block | 4,8 km, aufgeteilt in zwölf 400-m-Runden |
| Startformate | Singles, Doubles, Staffel | Einzel und Paare, in drei Schwierigkeitsstufen | Solo, Paare, Vierer-Staffel |
| Am besten geeignet für | Läufer, die unter Last die Form halten | Allrounder mit echten Kraftwerten | Grinder: Volumen, Grip und wiederholte 400er |
Kommende ATHX Games Rennen
- ATHX Birmingham: 22 Aug 2026, Birmingham, United Kingdom
- ATHX Barcelona: 05 Sep 2026, Barcelona, Spain
- ATHX Marseille: 19 Sep 2026, Marseille, France
- ATHX Liverpool: 03 Oct 2026, Liverpool, United Kingdom
- ATHX Miami: 10 Oct 2026, Miami, United States
- ATHX Houston: 17 Oct 2026, Houston, United States
- ATHX Amsterdam: 07 Nov 2026, Amsterdam, Netherlands
- ATHX Los Angeles: 07 Nov 2026, Long Beach, Canada
- ATHX Finals: 27 Nov 2026, Lisbon, Portugal
- ATHX London: 23 Jan 2027, London, United Kingdom
- ATHX Paris: 13 Feb 2027, Paris, France
- ATHX Valencia: 20 Feb 2027, Valencia, Spain
Tools für dieses Format
- One-Rep-Max-Rechner: Schätze dein One-Rep Max aus jedem Gewicht und jeder Wiederholungszahl und lies dann eine komplette Prozenttabelle ab, gerundet auf Scheiben, die du auflegen kannst.
- 5/3/1-Programm-Rechner: Baue einen kompletten Wendler-5/3/1-Zyklus aus deinem Training Max. Jede Woche, jeder Satz und jeder Prozentsatz wird auf auflegbare Scheiben gerundet.
- Wilks- & DOTS-Rechner: Setze dein Powerlifting-Total ins Verhältnis zu deinem Körpergewicht, mit Wilks und DOTS, und sieh, wo es landet.
- Ruder- & Erg-Tempo-Rechner: Concept2-Split, Leistung und Kalorien für Ruderergometer und SkiErg, plus prognostizierte Zeiten über jede Standard-Distanz.
Häufig gefragt
Was ist ATHX Games?
Ein hybrider Fitness-Wettkampf als rund 2,5-stündige Session über sechs Zonen, von denen drei gewertet werden: ein Kraftblock aus drei Langhantel-Maxes, ein 22-minütiger Lauf-/Ruder-Ausdauerblock und ein MetCon-X-Zirkel auf Zeit.
Worin unterscheidet sich ATHX von Hyrox®?
Hyrox® ist ein durchgehendes 8-km-Rennen gegen die Uhr, ohne Langhantelarbeit. ATHX wertet dich in drei getrennten Tests (gehobene Gesamtkilos, zurückgelegte Gesamtdistanz und ein Zirkel auf Zeit), sodass Kraft ein Drittel deines Ergebnisses ausmacht.
Welche ATHX-Kategorien gibt es?
Drei Stufen (LITE, ATHX und PRO), jeweils als Einzel- oder Paarstart. Die Movements bleiben gleich; Volumen und Lasten ändern sich.
Welche Lifts stecken in der ATHX-Strength-Zone?
Ein 1RM Strict Press in den ersten sechs Minuten, ein 3RM Back Squat in den nächsten sechs und ein 5RM Kreuzheben in den letzten acht. Dein Score ist das Gesamtgewicht über alle drei.
Die Formatdetails beschreiben die saison 2026 und sind aus dem veröffentlichten Material des Veranstalters übertragen; Formate ändern sich zwischen den Saisons, prüfe also athxgames.com bevor du startest. ATHX Games ist eine Marke ihres Inhabers und wird hier zur Benennung der beschriebenen Rennen verwendet. Sweatlas ist mit ihr nicht verbunden und wird von ihr nicht unterstützt.