Hyrox®: das Format, erklärt
Hyrox® erklärt: das komplette Rennformat, alle Stationen und Lasten, die Divisionen und wie gewertet wird, dazu der Vergleich mit den anderen Hybrid-Serien, die nächsten Hyrox® Rennen und wo du dafür trainierst.
Hyrox® ist überall dasselbe Rennen: acht Ein-Kilometer-Läufe im Wechsel mit acht funktionellen Stationen, in einer festen Reihenfolge, die sich nie ändert. Lauf ein 90-Minuten-Rennen in Hamburg und du kannst es Station für Station mit einem Rennen in Dallas vergleichen: Diese Wiederholbarkeit ist das ganze Produkt, und sie ist der Grund, warum das Format zum Maßstab wurde, an dem der Rest des Hybrid-Racing gemessen wird.
- Distanz: 8 km, in 1-km-Runden
- Stationen: 8, feste Reihenfolge
- Gewertet wird: Gesamtzielzeit
- Austragungsort: Halle
- Formate: Singles · Doubles · Staffel
- Divisionen: Open · Pro · Altersklassen
So läuft das Rennen
Jeder Athlet startet mit einem 1-km-Lauf, dann kommt Station eins. Lauf, Station, Lauf, Station: acht Mal durch, mit den Wall Balls als Abschluss. Die Reihenfolge ist bei jedem Event der Welt identisch.
Die Übergänge zwischen Laufrunde und Stationsfläche heißen Roxzone, und sie laufen mit auf der Uhr wie alles andere. Sechs Minuten Roxzone über ein Rennen sind ordentlich; zehn Minuten sind eine leise teure Gewohnheit, die sich die meisten Erststarter nie ansehen.
Die acht Stationen
| # | Station | Distanz / Wdh. | Open ♂ / ♀ | Pro ♂ / ♀ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | - | - |
| 2 | Sled Push | 50 m | 152 kg / 102 kg | 202 kg / 152 kg |
| 3 | Sled Pull | 50 m | 103 kg / 78 kg | 153 kg / 103 kg |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m | Körpergewicht | Körpergewicht |
| 5 | Rowing | 1000 m | - | - |
| 6 | Farmers Carry | 200 m | 2 × 24 kg / 2 × 16 kg | 2 × 32 kg / 2 × 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | 20 kg / 10 kg | 30 kg / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | 100 Wdh. | 6 kg @ 3 m / 4 kg @ 2.7 m | 9 kg @ 3 m / 6 kg @ 2.7 m |
Die Reihenfolge ist fest. Angegebene Lasten sind Open und Pro für Singles; Doubles nutzen dieselbe Last wie die entsprechende Open-Division und teilen sich die Arbeit.
Divisionen & Startformate
- Open: Der Standardstart. Lasten, die die meisten trainierten Athleten ohne speziellen Kraftsport-Hintergrund bewegen können.
- Pro: Gleiche Distanzen, alles schwerer, und ein Feld auf Qualifikationsniveau.
- Doubles: Zwei Athleten laufen jeden Kilometer gemeinsam und teilen sich dann die Stationsarbeit.
- Staffel: Vier Athleten, je eine Runde und eine Station, zweimal durch.
- Altersklassen: Zusätzlich zur Gesamtwertung in Fünf-Jahres-Bändern gewertet.
So wird gewertet
Eine Zahl: die Zielzeit vom Startschuss bis ins Ziel, inklusive jeder Sekunde in der Roxzone.
Fehlende Wiederholungen und Standardverstöße werden von einem Judge direkt vor Ort korrigiert: Du wiederholst die Wiederholung, statt eine Zeitstrafe zu nehmen, schlechte Standards kosten dich also direkt Zeit.
So schneidet es im Vergleich ab
| Hyrox® | ATHX | Deadly Dozen | |
|---|---|---|---|
| Rennformat | 8 × 1 km Laufen + 8 Stationen, immer in derselben Reihenfolge | Sechs getaktete Zonen über ca. 2,5 Stunden, drei davon gewertet | 12 × 400 m Laufen + 12 Labours, im Wechsel |
| Austragungsort | Halle / Messegelände | Halle / Messegelände | Leichtathletikbahn (plus Indoor-Gym-Formate) |
| Ergebnis | Eine Zielzeit | Drei Zonen-Scores: Kilos, Meter, Minuten | Eine Zielzeit |
| Typische Dauer | 60–120 Min Rennen | ca. 2,5 Std vor Ort, ca. 65 Min gewertete Arbeit | 75–120 Min Rennen |
| Langhantelarbeit | Keine | Ja: Press-, Kniebeugen- und Kreuzheben-Maxes | Keine (Kettlebell, Kurzhantel, Scheibe) |
| Laufanteil | 8 km: etwa die Hälfte des Rennens | Lauf-/Ruderintervalle in einem 22-Minuten-Block | 4,8 km, aufgeteilt in zwölf 400-m-Runden |
| Startformate | Singles, Doubles, Staffel | Einzel und Paare, in drei Schwierigkeitsstufen | Solo, Paare, Vierer-Staffel |
| Am besten geeignet für | Läufer, die unter Last die Form halten | Allrounder mit echten Kraftwerten | Grinder: Volumen, Grip und wiederholte 400er |
Kommende Hyrox® Rennen
- Hyrox Perth: 21 Aug 2026, Perth, Australia
- Hyrox Washington D.C.: 03 Sep 2026, Washington, United States
- Hyrox Tenerife: 04 Sep 2026, Tenerife, Spain
- Hyrox Athens: 05 Sep 2026, Athens, Greece
- Hyrox Acapulco: 05 Sep 2026, Acapulco, Mexico
- Hyrox Beijing: 12 Sep 2026, Beijing, China
- Hyrox Maastricht: 17 Sep 2026, Maastricht, Netherlands
- Hyrox Mumbai: 17 Sep 2026, Mumbai, India
- Hyrox Salt Lake City: 18 Sep 2026, Salt Lake City, United States
- Hyrox Izmir: 19 Sep 2026, İzmir, Turkey
- Hyrox Rome: 23 Sep 2026, Rome, Italy
- Hyrox Oslo: 25 Sep 2026, Oslo, Norway
Tools für dieses Format
- Hyrox® Split-Analyse: Gib deine Renn-Splits ein und finde heraus, wo die Zeit wirklich geblieben ist. Jede Station wird an deinem eigenen Laufmotor gemessen und danach sortiert, was sie gekostet hat, samt der Sessions, die es beheben.
- Lauftempo-Rechner: Mach aus Distanz und Zeit deine Pace und dein Tempo und sag deine Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus einem einzigen Ergebnis voraus.
- Ruder- & Erg-Tempo-Rechner: Concept2-Split, Leistung und Kalorien für Ruderergometer und SkiErg, plus prognostizierte Zeiten über jede Standard-Distanz.
Häufig gefragt
Wie lange dauert ein Hyrox®-Rennen?
Die meisten Freizeitstarter landen zwischen 75 und 110 Minuten. Unter 60 ist wettbewerbsfähig, und die Elite läuft um die 55 Minuten bei den Männern und knapp über einer Stunde bei den Frauen.
In welcher Reihenfolge kommen die Hyrox®-Stationen?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls, mit einem 1-km-Lauf vor jeder. Die Reihenfolge ist bei jedem Rennen weltweit gleich.
Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro?
Distanzen und Wiederholungen sind identisch. Pro ist an jeder beladenen Station schwerer (ein 202-kg-Sled-Push statt 152 kg, 9-kg-Wall-Balls statt 6 kg) und dort startet das Wettkampffeld.
Was ist die Roxzone?
Der Übergangsbereich zwischen Laufrunde und Stationsfläche. Sie steckt in deiner Zielzeit, und für die meisten Starter ist sie die billigste Zeit auf der Strecke, die es zurückzuholen gibt.
Die Formatdetails beschreiben die saison 2026/27 und sind aus dem veröffentlichten Material des Veranstalters übertragen; Formate ändern sich zwischen den Saisons, prüfe also hyrox.com bevor du startest. Hyrox® ist eine Marke ihres Inhabers und wird hier zur Benennung der beschriebenen Rennen verwendet. Sweatlas ist mit ihr nicht verbunden und wird von ihr nicht unterstützt.