Makro- und Kalorien-Rechner
Berechne deine täglichen Kalorien und Makros fürs Hybrid-Training: Erhaltungsbedarf nach Mifflin-St Jeor, dann Protein, Carbs und Fett fürs Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau. Kostenloser Rechner in kg oder lb.
Dein Erhaltungsbedarf, dann Protein, Carbs und Fett, um ihn zu treffen, gebaut ums Training statt um eine Prozenttabelle.
Example: 80 kg, 180 cm, 30 years old, training five days a week
- Resting metabolic rate: 1780 kcal
- Maintenance (TDEE): 2759 kcal
- Protein: 144 g (21%)
- Carbs: 353 g (51%)
- Fett: 86 g (28%)
Protein ist auf 1.8 g pro kg Körpergewicht gesetzt. Pro Kilogramm statt als Kalorienanteil, damit ein Defizit es erhöht, statt es leise zu kürzen.
Das sind Schätzungen, keine Messungen. Iss sie zwei Wochen, beobachte die Waage und justiere danach, was dein Körpergewicht wirklich tut.