One-Rep-Max- & Prozent-Rechner
Schätze dein 1RM aus jedem Satz und lies dann eine komplette Trainings-Prozenttabelle ab, gerundet auf auflegbare Scheiben. Fünf veröffentlichte Formeln, gemittelt.
Gib ein Gewicht und die Zahl der geschafften Wiederholungen ein, um dein One-Rep Max (1RM) zu schätzen. Der Rechner mittelt fünf veröffentlichte Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner und Lander) und baut eine komplette Trainings-Prozenttabelle, gerundet auf Scheiben, die du wirklich auf die Stange legen kannst.
Beispiel: Prozente eines One-Rep Max von 100 kg
| % vom 1RM | Gewicht (kg) | Ca. Wdh. |
|---|---|---|
| 100% | 100 | 1 |
| 95% | 95 | 2 |
| 90% | 90 | 4 |
| 85% | 85 | 6 |
| 80% | 80 | 8 |
| 75% | 75 | 10 |
| 70% | 70 | 12 |
| 65% | 65 | 16 |
| 60% | 60 | 20 |
| 55% | 55 | 24 |
| 50% | 50 | 30 |
Wie genau ist eine 1RM-Schätzung?
1RM-Formeln sind Regressionen, die an echten Athleten gefittet wurden, und am genauesten bei fünf Wiederholungen oder weniger. Über zehn Wiederholungen driftet die Schätzung; nutze die Zahl also als Programmierhilfe statt als garantiertes Max, und verifiziere schwere Einzelwiederholungen mit Spotter.