Hyrox®: el formato, explicado
Hyrox® explicado: el formato completo de carrera, todas las estaciones y cargas, las categorías y cómo se puntúa, además de cómo se compara con las otras series híbridas, las próximas carreras de Hyrox® y dónde entrenar para ellas.
Hyrox® es la misma carrera en todas partes: ocho kilómetros de carrera alternados con ocho estaciones funcionales, en un orden fijo que nunca cambia. Corre una prueba de 90 minutos en Hamburgo y podrás compararla, estación por estación, con una de Dallas. Esa repetibilidad es el producto en sí, y es la razón por la que este formato se ha convertido en la referencia con la que se mide el resto del hybrid racing.
- Distancia: 8 km, en vueltas de 1 km
- Estaciones: 8, en orden fijo
- Se puntúa por: Tiempo final total
- Sede: Pabellón cubierto
- Formatos: Individual · Dobles · Relevos
- Categorías: Open · Pro · grupos de edad
Cómo se desarrolla la carrera
Todos los atletas empiezan con 1 km de carrera y pasan después a la primera estación. Carrera, estación, carrera, estación: ocho veces, terminando en los wall balls. El orden es idéntico en todas las pruebas del mundo.
Las transiciones entre el circuito de carrera y la zona de estaciones se llaman roxzone, y se cronometran como todo lo demás. Seis minutos de roxzone en una carrera es una cifra razonable; diez minutos son un hábito caro que la mayoría de los debutantes ni siquiera mira.
Las ocho estaciones
| # | Estación | Distancia / reps | Open ♂ / ♀ | Pro ♂ / ♀ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | - | - |
| 2 | Sled Push | 50 m | 152 kg / 102 kg | 202 kg / 152 kg |
| 3 | Sled Pull | 50 m | 103 kg / 78 kg | 153 kg / 103 kg |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m | peso corporal | peso corporal |
| 5 | Rowing | 1000 m | - | - |
| 6 | Farmers Carry | 200 m | 2 × 24 kg / 2 × 16 kg | 2 × 32 kg / 2 × 24 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | 20 kg / 10 kg | 30 kg / 20 kg |
| 8 | Wall Balls | 100 reps | 6 kg @ 3 m / 4 kg @ 2.7 m | 9 kg @ 3 m / 6 kg @ 2.7 m |
El orden es fijo. Las cargas mostradas son las de Open y Pro en individual; en dobles se usa la misma carga que en la categoría open equivalente y se reparte el trabajo.
Categorías y formatos de inscripción
- Open: La inscripción estándar. Cargas que la mayoría de atletas entrenados puede mover sin un trabajo de fuerza especializado.
- Pro: Las mismas distancias, todo más pesado, y un nivel de participantes de clasificación.
- Dobles: Dos atletas corren juntos cada kilómetro y después se reparten el trabajo de la estación.
- Relevos: Cuatro atletas, una vuelta y una estación cada uno, dos veces.
- Grupos de edad: Se clasifica por franjas de cinco años, además de la clasificación general.
Cómo se puntúa
Un solo número: el tiempo desde la salida hasta la meta, incluido cada segundo pasado en la roxzone.
Las repeticiones no válidas y los fallos de estándar los corrige un juez sobre la marcha: repites la repetición en lugar de recibir una penalización de tiempo, así que una técnica pobre te cuesta tiempo directamente.
Cómo se compara
| Hyrox® | ATHX | Deadly Dozen | |
|---|---|---|---|
| Formato de carrera | 8 × 1 km de carrera + 8 estaciones, siempre en el mismo orden | Seis zonas cronometradas en unas 2,5 horas, tres de ellas puntuables | 12 × 400 m de carrera + 12 labours, alternados |
| Sede | Pabellón o recinto ferial cubierto | Pabellón o recinto ferial cubierto | Pista de atletismo (y formatos indoor en gimnasio) |
| Resultado | Un único tiempo final | Tres puntuaciones por zona: kilos, metros y minutos | Un único tiempo final |
| Duración habitual | 60–120 min de carrera | ~2,5 h en la sede, ~65 min de trabajo puntuable | 75–120 min de carrera |
| Trabajo con barra | Ninguno | Sí: máximos de press, sentadilla y peso muerto | Ninguno (kettlebell, mancuerna y disco) |
| Proporción de carrera | 8 km, aproximadamente la mitad de la prueba | Series de carrera y remo dentro de un bloque de 22 minutos | 4,8 km, repartidos en doce vueltas de 400 m |
| Formatos de inscripción | Individual, dobles y relevos | Individual y parejas, en tres niveles de dificultad | Individual, parejas y relevo de cuatro |
| Ideal para | Corredores capaces de mantener la técnica bajo carga | Atletas completos con cifras de fuerza reales | Atletas de desgaste: volumen, agarre y 400 repetidos |
Próximas carreras de Hyrox®
- Hyrox Perth: 21 Aug 2026, Perth, Australia
- Hyrox Washington D.C.: 03 Sep 2026, Washington, United States
- Hyrox Tenerife: 04 Sep 2026, Tenerife, Spain
- Hyrox Athens: 05 Sep 2026, Athens, Greece
- Hyrox Acapulco: 05 Sep 2026, Acapulco, Mexico
- Hyrox Beijing: 12 Sep 2026, Beijing, China
- Hyrox Maastricht: 17 Sep 2026, Maastricht, Netherlands
- Hyrox Mumbai: 17 Sep 2026, Mumbai, India
- Hyrox Salt Lake City: 18 Sep 2026, Salt Lake City, United States
- Hyrox Izmir: 19 Sep 2026, İzmir, Turkey
- Hyrox Rome: 23 Sep 2026, Rome, Italy
- Hyrox Oslo: 25 Sep 2026, Oslo, Norway
El calendario completo de carreras
Herramientas para este formato
- Analizador de parciales Hyrox®: Introduce tus parciales de carrera y descubre a dónde se fue realmente el tiempo. Cada estación se compara con tu propio motor de carrera y se ordena por lo que te costó, con las sesiones que lo corrigen.
- Calculadora de ritmo de carrera: Convierte una distancia y un tiempo en ritmo y velocidad, y predice tus marcas de 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de un solo resultado.
- Calculadora de ritmo de remo y erg: Parcial Concept2, potencia y calorías para el remo y el ski-erg, además de tiempos previstos en todas las distancias estándar de erg.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una carrera de Hyrox®?
La mayoría de los participantes populares termina entre 75 y 110 minutos. Bajar de 60 es competitivo, y la élite corre en torno a 55 minutos en categoría masculina y algo más de una hora en femenina.
¿En qué orden van las estaciones de Hyrox®?
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls, con 1 km de carrera antes de cada una. El orden es el mismo en todas las carreras del mundo.
¿Cuál es la diferencia entre Open y Pro?
Las distancias y las repeticiones son idénticas. Pro es más pesado en todas las estaciones con carga (202 kg de sled push frente a 152 kg, wall balls de 9 kg frente a 6 kg) y es donde compite el nivel más alto.
¿Qué es la roxzone?
La zona de transición entre el circuito de carrera y la zona de estaciones. Está dentro de tu tiempo final y, para la mayoría, es el tiempo más barato de recuperar en todo el recorrido.
Los detalles del formato corresponden a la temporada 2026/27 y están transcritos del material publicado por el organizador; los formatos cambian de una temporada a otra, así que consulta hyrox.com antes de competir. Hyrox® es una marca de su titular y se usa aquí para nombrar las carreras descritas; Sweatlas no está afiliada ni avalada por ella.