MovimientosAcondicionamiento
Burpee
También llamado: Squat Thrust
Un movimiento de cuerpo completo que fluye de estar de pie a una posición con pecho en el suelo y de vuelta hasta un salto. Es un ejercicio de acondicionamiento básico que dispara la frecuencia cardiaca y trabaja todo el cuerpo.
BurpeeAcondicionamiento
El estándar
Desde de pie, el atleta baja hasta que el pecho y los muslos tocan el suelo, después vuelve a ponerse de pie y termina con un salto y un aplauso de manos sobre la cabeza.
Cómo se hace
- 01Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros aproximadamente.
- 02Baja en sentadilla, apoya las manos en el suelo y lanza los pies hacia atrás.
- 03Baja todo el cuerpo hasta que el pecho y los muslos toquen el suelo.
- 04Empújate hacia arriba y salta o da un paso con los pies de vuelta hacia las manos.
- 05Ponte de pie con fuerza y salta de manera que ambos pies dejen el suelo.
- 06Alcanza y aplaude con las manos sobre la cabeza en extensión completa para completar la repetición.
Fallos habituales
- · El pecho y los muslos no llegan a tocar el suelo en la parte baja.
- · Saltarse el salto o el aplauso sobre la cabeza en la parte alta.
- · Una flexión hundida, como de gusano, en vez de un cuerpo rígido despegando del suelo.
- · No alcanzar la extensión completa de pie antes del salto.
Escalado y progresiones
- · Da un paso atrás y otro adelante en vez de saltar los pies para reducir el impacto.
- · Eleva las manos en un cajón para un burpee inclinado con menos rango.
- · Elimina el salto y simplemente ponte de pie en la parte alta.
- · Baja el ritmo y reduce el total de repeticiones para mantener un avance constante.
Consejos de entrenamiento
- · Encuentra un ritmo suave y repetible en vez de arrancar a tope y quemarte pronto.
- · Mantén los movimientos compactos y eficientes; el movimiento desperdiciado se acumula en muchas repeticiones.
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