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MovementsConditioning

Burpee

Auch bekannt als: Squat Thrust

Eine Ganzkörperbewegung, die vom Stand in eine Position mit Brust und Oberschenkeln am Boden fließt und zurück zum Stand mit einem Sprung. Sie ist eine Grundübung im Conditioning, die den Puls hochtreibt und den ganzen Körper fordert.

BurpeeConditioning
Der Standard

Aus dem Stand lässt sich der Athlet fallen, sodass Brust und Oberschenkel den Boden berühren, kehrt dann zum Stand zurück und schließt mit einem Sprung und einem Klatschen der Hände über Kopf ab.

So geht's
  1. 01Aufrecht im Stand beginnen, Füße etwa schulterbreit.
  2. 02In die Hocke gehen, die Hände auf den Boden setzen und die Füße nach hinten kicken.
  3. 03Den ganzen Körper absenken, sodass Brust und Oberschenkel den Boden berühren.
  4. 04Hochdrücken und die Füße mit einem Hüpfer oder Schritt zurück zu den Händen bringen.
  5. 05Explosiv aufstehen und springen, sodass beide Füße den Boden verlassen.
  6. 06Die Hände über Kopf in voller Streckung zusammenklatschen, um die Wiederholung abzuschließen.
Häufige Fehler
  • · Brust und Oberschenkel berühren unten nicht den Boden.
  • · Der Sprung oder das Überkopf-Klatschen oben wird ausgelassen.
  • · Ein wurmartiger, durchhängender Push-up statt eines starren Körpers, der vom Boden abkommt.
  • · Vor dem Sprung wird nicht die volle stehende Streckung erreicht.
Skalierung & Progressionen
  • · Zurücktreten und wieder hineintreten statt die Füße zu springen, um den Aufprall zu reduzieren.
  • · Die Hände auf einer Box erhöhen für einen Incline Burpee mit weniger Bewegungsumfang.
  • · Den Sprung weglassen und oben einfach aufrecht stehen.
  • · Das Tempo verlangsamen und die Gesamtzahl reduzieren, um stetig in Bewegung zu bleiben.
Coaching-Tipps
  • · Einen ruhigen, wiederholbaren Rhythmus finden, statt zu sprinten und früh auszubrennen.
  • · Die Bewegungen kompakt und effizient halten; verschwendete Bewegung summiert sich über viele Wiederholungen.
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Burpee

A full-body movement that flows from standing to a chest-to-floor position and back up to a jump. It is a staple conditioning exercise that spikes the heart rate and works the whole body.

Standard: From standing, the athlete drops so the chest and thighs touch the floor, then returns to standing and finishes with a jump and a clap of the hands overhead.

How to do the Burpee

  1. Begin standing tall with feet about shoulder-width apart.
  2. Squat down, plant the hands on the floor, and kick the feet back.
  3. Lower the whole body so the chest and thighs make contact with the floor.
  4. Push up and hop or step the feet back in toward the hands.
  5. Stand up explosively and jump so both feet leave the ground.
  6. Reach and clap the hands overhead at full extension to complete the rep.

Common faults

Scaling & progressions