MovementsConditioning
Double-Under
Auch bekannt als: Dubs · DU
Eine Springseil-Fertigkeit, bei der das Seil bei jedem einzelnen Sprung zweimal unter den Füßen durchläuft. Sie erfordert eine schnelle Handgelenksdrehung, einen engen Absprung und präzises Timing.
Double-UnderConditioning
Der Standard
Die Wiederholung zählt, wenn das Seil während eines einzigen Sprungs zwei volle Umdrehungen abschließt und dabei zweimal unter den Füßen durchläuft.
So geht's
- 01Die Griffe des Seils mit den Händen leicht vor und neben der Hüfte halten.
- 02Die Ellbogen nah am Körper halten und die Schultern entspannt lassen.
- 03Mit einem engen, federnden Absprung auf den Fußballen springen, dabei vertikal bleiben.
- 04Das Seil mit einem schnellen Handgelenkschlag drehen, nicht mit großen Armkreisen.
- 05Die Handgelenkgeschwindigkeit so timen, dass das Seil zwei volle Durchgänge während eines Sprungs schafft.
- 06Weich landen und sofort in den nächsten Sprung abfedern, um einen stetigen Rhythmus zu halten.
Häufige Fehler
- · Große Kreise mit den Armen machen, statt das Seil mit den Handgelenken zu drehen.
- · Die Fersen nach hinten piken oder kicken, um zusätzliche Flugzeit zu erkaufen.
- · Eine unregelmäßige, wechselnde Sprunghöhe, die das Timing stört.
- · Übermäßige Spannung in den Schultern, die die Arme schnell ermüdet.
Skalierung & Progressionen
- · Zuerst Single-Unders üben, um einen glatten, konstanten Absprung aufzubauen.
- · Sätze aus Single-Single-Double machen, um den schnelleren Handgelenkrhythmus zu spüren.
- · Ein Zeitlimit oder eine Anzahl an Versuchen statt eines Wiederholungsziels einsetzen.
- · Ein etwas schwereres oder mit Perlen besetztes Seil nutzen, damit sich die Drehung leichter spüren lässt.
Coaching-Tipps
- · Die Sprunghöhe gleich wie bei den Single-Unders halten; nur die Handgelenke werden schneller.
- · Den Oberkörper entspannt lassen; Spannung in den Armen ist der schnellste Weg, einen Satz zu vermasseln.
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