Pain just below the kneecap
Ein scharfer, punktueller Schmerz an der Sehne zwischen Kniescheibe und Schienbein, ausgelöst durch Springen und tiefes, belastetes Squatten. Anders als beim diffusen Kniescheibenschmerz kannst du hier meist mit einem Finger genau auf die Stelle zeigen.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Punktuelle Druckempfindlichkeit an der Sehne direkt unter der Kniescheibe, die du mit einer Fingerspitze findest.
- · Wird während der Einheit oft besser und fühlt sich dann Stunden später oder am nächsten Morgen schlimmer an.
- · Am schärfsten bei der Landung nach einem Sprung und beim Hochkommen aus der tiefen Squat-Position.
- · Steif und schmerzhaft bei den ersten Schritten am Morgen, lässt beim Bewegen nach.
- · Ein sprunghafter Anstieg im Sprungvolumen: Burpee Broad Jumps, Box Jumps und Double-Unders, die in einem Block zusammenkommen.
- · Schweres Squatten obendrauf auf viel plyometrische Arbeit, ohne Aufbauphase.
- · Landen mit gestreckten Beinen, wobei die Kraft immer wieder über das Knie statt über die Hüfte abgefangen wird.
- · Lange Phasen ohne Training, gefolgt von einer schnellen Rückkehr zum vollen Trainingsvolumen.
- · Box Jumps und Burpee Broad Jumps, besonders die Landung.
- · Double-Unders in langen, ununterbrochenen Sätzen.
- · Tiefe Front Squats und schwere Cleans, die tief gefangen werden.
- · Bergablaufen.
- · Langsame, schwere, kontrollierte Kraftarbeit wird meist gut vertragen, selbst wenn Springen es nicht ist: Sehnen mögen Last, aber keine Geschwindigkeit und kein Abfedern.
- · Das gesamte Oberkörpertraining.
- · Rudern und Ski Erg, oft auch das Bike.
- · Isometrische Halts, die bei vielen den Schmerz für ein paar Stunden sogar spürbar lindern.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Schwere, langsame Belastung der Sehne. Das ist eine der wenigen Beschwerden, bei denen weniger tun fast nie hilft, progressive Belastung dagegen meistens schon.
- · Kapazität in Wade und Quadrizeps, damit nicht die Sehne jede Landung allein abfangen muss.
- · Eine stufenweise Rückkehr zum Springen: zuerst Volumen, dann Höhe, zuletzt die Abfedergeschwindigkeit.
- · Geduld in Monaten statt Wochen: Sehnen bauen sich langsam wieder auf und reagieren empfindlich auf zu viel Eile.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Du hast ein Knacken oder plötzliches Nachgeben gespürt und kannst das Bein kaum strecken oder belasten.
- · Der Schmerz ist ständig da, tritt in Ruhe auf oder weckt dich nachts.
- · Es gibt eine sichtbare Schwellung über der Sehne.
- · Monate vernünftiger Belastungssteuerung haben nichts verändert.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.