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MovementsHyrox® Station

Burpee Broad Jump

Auch bekannt als: Burpee Long Jump

Ein vorwärtsbewegender Burpee, bei dem auf jede Wiederholung mit Brust am Boden ein beidbeiniger Sprung nach vorne folgt, wiederholt über 80 m. Es ist eine Ganzkörper-Schinderei, die die Herzfrequenz direkt nach den Sleds in die Höhe treibt.

Burpee Broad JumpHyrox® Station
Der Standard

Eine gültige Wiederholung erfordert, dass Brust und Oberschenkel unten den Boden berühren, gefolgt von einem beidbeinigen Sprung nach vorne, mit durchgehendem Vorankommen über die 80-m-Bahn.

Im Rennen

Station 4 von 8, nach dem vierten 1-km-Lauf, über 80 m ohne zusätzliche Last für jede Division: Hyrox® Open Männer und Frauen sowie Hyrox Pro Männer und Frauen absolvieren alle dieselben 80 m. In Doubles wechseln sich die Partner ab und legen gemeinsam die 80 m zurück.

So geht's
  1. 01Aus dem Stand die Hände nach unten setzen und die Beine nach hinten kicken oder schrittweise zurückführen, sodass Brust und Oberschenkel den Boden berühren.
  2. 02Drücke dich hoch und bringe die Füße unter dich in eine tiefe, athletische Hockposition.
  3. 03Springe mit beiden Füßen nach vorne und lande weich mit gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
  4. 04Gehe sofort in den nächsten Burpee über, um einen gleichmäßigen, durchgehenden Rhythmus zu halten.
  5. 05Ziele auf eine gleichbleibende Sprungweite statt auf Maximalsprünge, die dich auslaugen.
Häufige Fehler
  • · Brust und Oberschenkel unten nicht vollständig zum Boden bringen.
  • · Einbeinig abspringen oder landen, statt beidbeinig zu springen und zu landen.
  • · Früh zu weit springen und schon vor Abschluss der 80 m auslaugen.
  • · Sich zwischen den Wiederholungen vollständig aufrichten und dadurch Zeit und Energie mit der zusätzlichen Bewegung verschwenden.
Skalierung & Progressionen
  • · Die Füße schrittweise zurück- und wieder heranführen statt zu springen, um die Intensität zu senken.
  • · Den Sprung verkürzen und einen sauberen, wiederholbaren Rhythmus priorisieren.
  • · Kapazität mit EMOM-Burpee-Sätzen und kurzen Weitsprung-Leitern aufbauen.
  • · Beine und Lunge mit Squat-Jumps und Laufintervallen stärken, um die Bewegung zu unterstützen.
Coaching-Tipps
  • · Wähle eine moderate, durchhaltbare Sprungweite und wiederhole sie; Konstanz schlägt große Sprünge.
  • · Bleibe zwischen den Wiederholungen tief, statt dich aufzurichten, um über 80 m Energie zu sparen.
  • · Atme in einem festen Muster, damit deine Herzfrequenz nach den Sleds kontrollierbar bleibt.
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HYROX® ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers und wird hier nominativ verwendet, um das Rennen und seine Stationen zu beschreiben. Sweatlas steht in keiner Verbindung zu HYROX® und wird nicht von HYROX® unterstützt.

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Burpee Broad Jump

A travelling burpee where each rep chest-to-floor is followed by a two-footed jump forward, repeated to cover 80 m. It is a full-body grind that spikes the heart rate right after the sleds.

Standard: A valid rep requires the chest and thighs to touch the floor at the bottom, then a two-footed jump forward, progressing continuously along the 80 m lane.

In the race: Station 4 of 8, after the fourth 1 km run, covering 80 m with no added load for every division: Hyrox® Open men and women and Hyrox Pro men and women all complete the same 80 m. In Doubles, partners alternate and together cover the 80 m.

How to do the Burpee Broad Jump

  1. From standing, drop your hands down and kick or step back so chest and thighs meet the floor.
  2. Push up and bring your feet under you into a low, athletic crouch.
  3. Jump forward off both feet, landing softly with knees bent to absorb the impact.
  4. Immediately flow into the next burpee to keep a steady, unbroken rhythm.
  5. Aim for consistent jump distance rather than max-effort leaps that gas you out.

Common faults

Scaling & progressions