Burpee Broad Jump
Un burpee con desplazamiento en el que cada repetición con pecho al suelo va seguida de un salto hacia delante con los dos pies, repetido hasta cubrir 80 m. Es un desgaste de cuerpo completo que dispara la frecuencia cardíaca justo después de los trineos.
Una repetición válida exige que el pecho y los muslos toquen el suelo en la parte baja, seguido de un salto hacia delante con ambos pies, avanzando de forma continua a lo largo del carril de 80 m.
Estación 4 de 8, tras el cuarto 1 km de carrera, cubriendo 80 m sin carga añadida para todas las categorías: Hyrox® Open hombres y mujeres y Hyrox Pro hombres y mujeres completan los mismos 80 m. En Doubles, los compañeros se alternan y cubren los 80 m entre los dos.
- 01Desde de pie, baja las manos y lleva las piernas hacia atrás, a patada o a paso, hasta que el pecho y los muslos toquen el suelo.
- 02Empuja hacia arriba y lleva los pies bajo el cuerpo hasta una posición baja y atlética.
- 03Salta hacia delante con ambos pies, aterrizando con suavidad y las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- 04Enlaza de inmediato con el siguiente burpee para mantener un ritmo constante y sin cortes.
- 05Busca una distancia de salto constante en lugar de saltos a máximo esfuerzo que te dejen sin gasolina.
- · No llevar el pecho y los muslos completamente al suelo en la parte baja del burpee.
- · Despegar o aterrizar con un pie cada vez en lugar de saltar y caer con los dos pies.
- · Saltar demasiado lejos al principio y quemarte antes de completar los 80 m.
- · Ponerte completamente de pie entre repeticiones, desperdiciando tiempo y energía en ese movimiento extra.
- · Da un paso atrás y un paso adelante en lugar de saltar con los pies para bajar la intensidad.
- · Acorta el salto de longitud y prioriza una cadencia suave y repetible.
- · Desarrolla capacidad con series de burpees en formato EMOM y escaleras cortas de salto de longitud.
- · Fortalece piernas y pulmones con saltos en sentadilla e intervalos de carrera que respalden el movimiento.
- · Elige una distancia de salto moderada y sostenible, y repítela; la consistencia gana a los saltos grandes.
- · Quédate bajo entre repeticiones en lugar de erguirte del todo para ahorrar energía en los 80 m.
- · Respira con un patrón fijo para mantener la frecuencia cardíaca bajo control nada más salir de los trineos.
HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.