Sweatlas
MovementsHyrox® Station

Running

Auch bekannt als: 1 km Run · Compromised Running · Sprint · Shuttle Run

Das Bindegewebe von Hyrox®: Ein 1-km-Lauf geht jeder der acht Stationen voraus, macht in Summe 8 km Laufen. Jede Etappe wird mit müden, von den Stationen ermüdeten Beinen gelaufen, daher ist das Pacing über alle acht Etappen entscheidend.

RunningHyrox® Station
Der Standard

Eine gültige Etappe bedeutet, die vollständige zugewiesene 1-km-Runde zu laufen und zwischen Lauf und nächster Station durch die Roxzone-Wechselzone zu gehen.

Im Rennen

Das Laufen besteht aus 8 x 1 km, jeweils eine 1-km-Etappe vor jeder der acht Stationen, insgesamt 8 km, und ist für Hyrox® Open Männer und Frauen sowie Hyrox Pro Männer und Frauen identisch. Die Läufe sind über die Roxzone-Wechselzone verbunden. In Doubles laufen beide Partner jeden Meter aller acht Läufe gemeinsam.

So geht's
  1. 01Verlasse jede Station kontrolliert, statt mit hochgeschnellter Herzfrequenz direkt in den Lauf zu sprinten.
  2. 02Finde schnell einen Rhythmus, den deine Beine angesichts der Ermüdung von der letzten Station halten können.
  3. 03Laufe aufrecht mit entspanntem Oberkörper und einer effizienten, schnellen Schrittfrequenz.
  4. 04Nutze die Roxzone, um dich zu sammeln, und bewege dich direkt zur nächsten Station.
  5. 05Spare dir etwas für den letzten Lauf vor den Wall Balls auf, wo man leicht einbricht.
Häufige Fehler
  • · Zu schnell aus einer Station herausstürmen und dafür mit einem langsamen, unrunden Lauf bezahlen.
  • · Arme und Schultern anspannen und dadurch Energie verschwenden, die die bereits müden Beine brauchen.
  • · Übergänge ignorieren und durch die Roxzone treiben, wobei bei jeder Runde Zeit verloren geht.
  • · Das Pacing an Laufzeiten mit frischen Beinen statt an realistischem Compromised-Running-Tempo ausrichten.
Skalierung & Progressionen
  • · Compromised Running trainieren: Laufintervalle direkt nach einem Kraft- oder Erg-Effort.
  • · Eine aerobe Basis mit lockeren Dauerläufen aufbauen und dann 1-km-Wiederholungen im Zieltempo ergänzen.
  • · Die 8 km gedanklich in acht einzelne Etappen aufteilen statt in einen langen Lauf.
  • · Schnelle, zielgerichtete Übergänge üben, damit das Ein- und Aussteigen an den Stationen automatisch wird.
Coaching-Tipps
  • · Pace die acht Läufe wie einen zusammenhängenden Satz; ein etwas langsamerer, gleichmäßiger Effort schlägt meist schnell-dann-einbrechen.
  • · Betrachte den Lauf als aktive Erholung von der jeweiligen Station statt als Ort zum Attackieren.
  • · Bewege dich zielgerichtet durch die Roxzone; diese Sekunden summieren sich über acht Übergänge.
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HYROX® ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers und wird hier nominativ verwendet, um das Rennen und seine Stationen zu beschreiben. Sweatlas steht in keiner Verbindung zu HYROX® und wird nicht von HYROX® unterstützt.

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Running

The connective tissue of Hyrox®: a 1 km run precedes every one of the eight stations, for 8 km of total running. Each leg is run on tired, station-fatigued legs, so pacing across all eight is decisive.

Standard: A valid leg means running the full assigned 1 km loop and passing through the Roxzone transition area between the run and the next station.

In the race: The running is 8 x 1 km, one 1 km leg before each of the eight stations, totalling 8 km, and is identical for Hyrox® Open men and women and Hyrox Pro men and women. Runs connect through the Roxzone transition area. In Doubles, both partners run every metre of all eight runs together.

How to do the Running

  1. Leave each station under control rather than sprinting straight into the run on spiked heart rate.
  2. Settle quickly into a rhythm your legs can hold given the fatigue from the last station.
  3. Run tall with a relaxed upper body and an efficient, quick cadence.
  4. Use the Roxzone to gather yourself and move directly toward the next station.
  5. Save a little for the final run into the wall balls, where it is easy to fade.

Common faults

Scaling & progressions