Groin and adductor pain
Schmerz entlang der Oberschenkelinnenseite oder dort, wo sie auf das Becken trifft, ausgelöst durch seitliche Bewegung, breite Fußstellungen und den Sled Pull. Baut sich oft allmählich auf, kommt gelegentlich auch ganz plötzlich.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Schmerz entlang der Oberschenkelinnenseite, oder direkt dort, wo sie am Becken ansetzt.
- · Schmerzhaft beim Zusammendrücken der Knie gegen Widerstand.
- · Am schlimmsten bei seitlicher Bewegung und breiten Fußstellungen.
- · Manchmal ein Ziehen, das in einer bestimmten Wiederholung auftrat und nie ganz verschwand.
- · Eine Sled-Pull-Technik mit viel seitlicher Verankerung und Seitschritten.
- · Squatten mit breiter Fußstellung, das schnell in eine Trainingswoche eingebaut wurde.
- · Skaten, Ballsportarten oder seitliche Konditionsarbeit obendrauf auf einen Laufblock.
- · Adduktorenkraft, die nie gezielt trainiert wurde, während alles drumherum stärker wurde.
- · Sled Pull, besonders im breitbeinigen Hand-über-Hand-Stil.
- · Breitbeiniges Heben und Sumo-Stil.
- · Lateral Lunges und jede seitliche Konditionsarbeit.
- · Sprintstarts und Richtungswechsel.
- · Das gesamte Oberkörpertraining.
- · Squatten und Hinges mit schmaler Fußstellung, solange sie schmerzfrei bleiben.
- · Rudern und Ski Erg, meist unproblematisch.
- · Isometrisches Zusammendrücken der Adduktoren, das häufig früh eingesetzt wird und die Beschwerden oft lindert.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Gezielte Adduktorenkräftigung, von isometrischen Halts bis zu belastetem Bewegungsbereich gesteigert: Die Copenhagen-Übungsfamilie ist dabei der übliche Baustein.
- · Breite Fußstellungen und seitliche Arbeit werden zuletzt wieder eingeführt, erst wenn geradlinige Arbeit problemlos läuft.
- · Die Sled-Pull-Technik überprüfen, denn der Verankerungsstil ist bei vielen dieser Fälle die Ursache.
- · Beide Seiten trainieren, denn die Asymmetrie bestand meist schon vor dem Schmerz.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Schmerz im Unterbauch oder bis in den Hoden. Das muss abgeklärt werden, es ist möglicherweise nicht muskulär.
- · Eine sichtbare Beule oder Vorwölbung in der Leiste.
- · Plötzlicher starker Schmerz mit sofortiger Gehunfähigkeit.
- · Es flammt trotz stetigem Wiederaufbau bei jeder Rückkehr zum Sport erneut auf.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.