Pinching in the front of the hip when squatting
Ein scharfes Einklemmen tief an der Vorderseite der Hüfte, wenn du dich dem unteren Punkt eines Squats näherst. Es ist eher ein blockierendes als ein muskuläres Gefühl, und es zeigt meist, dass der Squat an die Hüfte angepasst werden muss, die du hast.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Ein deutliches Einklemmen oder Blockieren tief an der Vorderseite oder in der Leistenbeuge, ab einer bestimmten Tiefe.
- · Oberhalb dieser Tiefe alles in Ordnung, darunter scharf: Diese Grenze ist oft sehr reproduzierbar.
- · Manchmal ein Schmerz in der Leiste danach statt während der Belastung.
- · Kann auch beim Sitzen in einem tiefen Sessel oder beim Anziehen von Socken auftreten.
- · Squatten tiefer, als es die individuelle Knochenform der Hüfte in dieser Fußstellung zulässt.
- · Eine Fußstellung und Zehenausrichtung, die zum Coaching-Cue passt statt zum Athleten.
- · Ein sprunghafter Anstieg im Volumen tiefer Squats: Overhead Squats, tiefe Front Squats, Pistols.
- · Der Positionsverlust, bei dem man mit zunehmender Ermüdung nach unten fällt statt kontrolliert abzusinken.
- · Tiefe Front Squats und Overhead Squats.
- · Pistols und tiefe einbeinige Übungen.
- · Cleans und Snatches, die tief gefangen werden.
- · Hochrepetitive Wall Balls in voller Tiefe.
- · Squatten bis zu einer Tiefe, die das Einklemmen vermeidet, meist der größte Teil des Bewegungsbereichs.
- · Deadlifts und Hinges, in der Regel unbeeinträchtigt.
- · Das gesamte Oberkörper- und Ausdauertraining.
- · Einbeinige Übungen in einer Fußstellung, die sich offen statt blockiert anfühlt.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Fußbreite und Zehenausrichtung so anpassen, bis Tiefe ohne Einklemmen möglich ist: Das allein löst viele Fälle.
- · Kraft in dem Bewegungsbereich aufbauen, der angenehm ist, statt den unangenehmen zu erzwingen.
- · Kontrollarbeit für die tiefe Hüfte, damit das Gelenk in den genutzten Tiefen stabil ist.
- · Eine Abklärung, bevor man von einem Mobility-Problem ausgeht: Knochenform lässt sich nicht wegdehnen.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Klicken mit Blockieren, Hängenbleiben oder Nachgeben.
- · Tiefer Leistenschmerz, der in Ruhe oder nachts anhält.
- · Schmerz, der bis ins Knie ausstrahlt.
- · Es wird schärfer, und die verfügbare Tiefe nimmt mit der Zeit ab.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.