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MolestiasHip, groin & hamstring

Pinching in the front of the hip when squatting

También llamado: Hip impingement · Anterior hip pinch · FAI-type pain

Un pinzamiento agudo y profundo en la parte delantera de la cadera al acercarte al fondo de la sentadilla. Es una sensación de bloqueo más que muscular, y suele indicar que hay que adaptar la sentadilla a la cadera que tienes.

Léelo primero

Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

Cómo suele manifestarse
  • · Un pinzamiento o bloqueo claro y profundo en la parte delantera o en el pliegue de la cadera, a una profundidad concreta.
  • · Nada por encima de esa profundidad, agudo por debajo: el límite suele ser muy reproducible.
  • · A veces un dolor en la ingle después, más que durante.
  • · Puede aparecer al sentarte en una silla baja o al ponerte los calcetines.
Movimientos implicados
Front SquatOverhead SquatPistolClean
Qué suele provocarlo
  • · Sentadilla más profunda de lo que permite la forma ósea de esa cadera concreta en esa posición de pies.
  • · Una posición de pies y un ángulo de puntas que encajan con la indicación del entrenador y no con el atleta.
  • · Un salto en el volumen de sentadilla profunda: Overhead Squat, Front Squat profundo, Pistol.
  • · Perder la posición y desplomarse en el fondo a medida que aumenta la fatiga.
Se dispara normalmente con
  • · Front Squat profundo y Overhead Squat.
  • · Pistol y trabajo profundo a una pierna.
  • · Clean y Snatch recibidos bajos.
  • · Wall Ball de altas repeticiones a profundidad completa.
Qué suele seguir disponible
  • · Sentadilla hasta una profundidad que no llegue al pinzamiento, que suele ser la mayor parte del rango.
  • · Deadlift y hinge, generalmente sin problema.
  • · Todo el trabajo de tren superior y de motor.
  • · Trabajo a una pierna en una posición que se sienta abierta y no bloqueada.
Sustituciones de entrenamiento

Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.

En lugar de
Back Squat profundo
Prueba
Box Squat a una profundidad que no llegue al pinzamiento
En lugar de
Overhead Squat
Prueba
Mantenimientos en overhead y press en un rango cómodo
En lugar de
Pistol
Prueba
Split Squat o Step-up
En lugar de
Recibir el Clean bajo
Prueba
Power Clean recibido alto
Qué se suele reconstruir
  • · Ajustar la anchura de la posición y el ángulo de las puntas hasta conseguir profundidad sin pinzamiento: esto por sí solo resuelve muchos casos.
  • · Fuerza en el rango que resulta cómodo, en lugar de forzar el que no lo es.
  • · Trabajo de control de cadera en profundidad para que la articulación esté estable en las profundidades que sí usas.
  • · Una valoración antes de asumir que es un problema de movilidad: la forma del hueso no se estira.
Cuándo parar y acudir a un profesional

Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.

  • · Chasquidos con bloqueo, enganche o sensación de que la cadera cede.
  • · Dolor profundo de ingle que persiste en reposo o por la noche.
  • · Dolor que se irradia hacia la rodilla.
  • · Se vuelve más agudo y la profundidad disponible se reduce con el tiempo.
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Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.

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Pinching in the front of the hip when squatting

A sharp pinch deep in the front of the hip as you approach the bottom of a squat. It is a blocking sensation rather than a muscular one, and it usually shows the squat needs adjusting to the hip you have.

Léelo primero: Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

También llamado: Hip impingement, Anterior hip pinch, FAI-type pain

Cómo suele manifestarse

Qué suele provocarlo

Se dispara normalmente con

Qué suele seguir disponible

Sustituciones de entrenamiento

Qué se suele reconstruir

Cuándo parar y acudir a un profesional

Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.