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MolestiasHip, groin & hamstring

Groin and adductor pain

También llamado: Adductor strain · Inner thigh strain

Dolor a lo largo de la cara interna del muslo o en el punto donde se une a la pelvis, provocado por el movimiento lateral, las posiciones amplias y el Sled Pull. A menudo aparece de forma gradual, aunque a veces llega de golpe.

Léelo primero

Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

Cómo suele manifestarse
  • · Dolor a lo largo de la cara interna del muslo, o justo donde se inserta en la pelvis.
  • · Duele al apretar las rodillas entre sí contra resistencia.
  • · Empeora con el movimiento lateral y las posiciones amplias.
  • · A veces un tirón que apareció en una repetición concreta y nunca terminó de irse.
Movimientos implicados
Sled PullDeadliftRunning
Qué suele provocarlo
  • · Una técnica de Sled Pull que implica mucho apoyo y paso lateral.
  • · Sentadilla con posición amplia añadida deprisa a una semana de entrenamiento.
  • · Patinaje, deportes de pista o acondicionamiento lateral sumados a un bloque de carrera.
  • · Fuerza de aductores que nunca se ha entrenado de forma directa mientras todo lo que la rodea ganaba fuerza.
Se dispara normalmente con
  • · Sled Pull, sobre todo el estilo mano sobre mano con posición amplia.
  • · Levantamientos con posición amplia y estilo sumo.
  • · Lateral Lunge y cualquier acondicionamiento de lado a lado.
  • · Salidas de sprint y cambios de dirección.
Qué suele seguir disponible
  • · Todo el entrenamiento de tren superior.
  • · Sentadilla con posición estrecha e hinge, si no duelen.
  • · Row y Ski Erg, normalmente cómodos.
  • · Las isometrías de aductor apretando, que se suelen usar desde el principio y a menudo reducen los síntomas.
Sustituciones de entrenamiento

Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.

En lugar de
Sled Pull
Prueba
Remo sentado y Ring Row pesado
En lugar de
Deadlift sumo o con posición amplia
Prueba
Deadlift convencional con una posición más estrecha
En lugar de
Lateral Lunge
Prueba
Split Squat hacia delante
En lugar de
Trabajo de sprint
Prueba
Carrera a tempo en línea recta o series de Row
Qué se suele reconstruir
  • · Fortalecimiento directo de aductores, progresado desde isometrías hasta rango cargado: la familia de ejercicios Copenhagen es el recurso habitual.
  • · Las posiciones amplias y el trabajo lateral se reintroducen al final, cuando el trabajo en línea recta ya es cómodo.
  • · Revisar la técnica de Sled Pull, ya que el estilo de apoyo explica muchos de estos casos.
  • · Entrenar los dos lados, porque la asimetría suele existir antes que el dolor.
Cuándo parar y acudir a un profesional

Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.

  • · Dolor bajo en el abdomen o hacia el testículo. Eso hay que valorarlo, puede no ser muscular.
  • · Un bulto o abultamiento visible en la ingle.
  • · Dolor intenso y repentino con incapacidad inmediata para caminar.
  • · Se reactiva cada vez que vuelves al deporte a pesar de una recuperación progresiva y constante.
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Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.

Sweatlas: Tu mapa de entrenamiento híbrido

Groin and adductor pain

Pain along the inner thigh or where it meets the pelvis, provoked by lateral movement, wide stances and the sled pull. Often builds gradually, occasionally arrives all at once.

Léelo primero: Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

También llamado: Adductor strain, Inner thigh strain

Cómo suele manifestarse

Qué suele provocarlo

Se dispara normalmente con

Qué suele seguir disponible

Sustituciones de entrenamiento

Qué se suele reconstruir

Cuándo parar y acudir a un profesional

Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.