Sled Pull
Un trineo cargado que arrastras hacia ti mano sobre mano con una cuerda, desde dentro de una zona marcada, a lo largo de cuatro tramos de 12,5 m hasta sumar 50 m en total. Exige muchísimo a la espalda, al agarre y a las piernas.
Un esfuerzo válido arrastra el trineo por completo a través de cada línea de 12,5 m cuatro veces, mientras el atleta permanece dentro de la zona de tiro designada.
Estación 3 de 8, tras el tercer 1 km de carrera, sobre 50 m (4 x 12,5 m). La carga incluye el trineo: Hyrox® Open mujeres 78 kg, Hyrox Open hombres 103 kg, Hyrox Pro mujeres 103 kg, Hyrox Pro hombres 153 kg. En Doubles, un compañero tira a la vez y se permiten cambios entre tramos.
- 01Crea una base fuerte con los pies firmes y las caderas hacia atrás, manteniendo la columna erguida y apoyada.
- 02Extiende el brazo, agarra la cuerda y tira mano sobre mano usando el peso corporal, no solo los brazos.
- 03Lleva los codos más allá de las costillas y usa tirones cortos y potentes para mantener el trineo en movimiento.
- 04Deja pasar la cuerda por detrás de ti y reajusta el agarre rápido para evitar puntos muertos.
- 05Camina hacia delante para reajustar la cuerda para el siguiente tramo, y repite hasta completar los 50 m.
- · Tirar con los brazos rectos y tensos en lugar de reclinarte hacia atrás y usar todo el cuerpo.
- · Quedarte de pie sin flexionar la cadera, perdiendo palanca sobre la cuerda.
- · Dejar que la cuerda se amontone y perder el agarre en cada reajuste.
- · Salirte de la zona de tiro marcada, lo que puede suponer una penalización.
- · Aligera el trineo y trabaja una mecánica limpia de mano sobre mano antes de añadir carga.
- · Desarrolla fuerza de tirón con remos pesados, tirones de cuerda y peso muerto.
- · Entrena la resistencia del agarre con farmer holds y dead hangs para que la cuerda no te falle.
- · Practica tirones de cuerda al trineo sentado o de pie para automatizar el ritmo.
- · Deja caer el peso hacia atrás sobre la cuerda para que las piernas y la espalda compartan la carga con el agarre.
- · Mantén el trineo en movimiento continuo; volver a arrancar un trineo pesado totalmente parado sale caro.
- · Gestiona la cuerda para que pase de forma limpia y nunca se enrede en tus pies.
HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.