Sweatlas
MovementsHyrox® Station

Sled Pull

Auch bekannt als: Rope Sled Pull · Weighted Sled Pull

Ein beladener Sled, den du Hand über Hand am Seil zu dir heranziehst, innerhalb einer markierten Box, über vier Strecken von je 12,5 m, insgesamt 50 m. Es belastet Rücken, Griff und Beine stark.

Sled PullHyrox® Station
Der Standard

Ein gültiger Versuch zieht den Sled viermal vollständig über die jeweilige 12,5-m-Linie, während der Athlet innerhalb der vorgesehenen Pull-Box bleibt.

Im Rennen

Station 3 von 8, nach dem dritten 1-km-Lauf, über 50 m (4 x 12,5 m). Die Last umfasst den Sled: Hyrox® Open Frauen 78 kg, Hyrox Open Männer 103 kg, Hyrox Pro Frauen 103 kg, Hyrox Pro Männer 153 kg. In Doubles zieht immer nur ein Partner, ein Wechsel ist zwischen den Strecken erlaubt.

So geht's
  1. 01Baue eine stabile Basis auf: Füße verankert, Hüfte nach hinten, die Wirbelsäule aufrecht und gestützt.
  2. 02Greife nach dem Seil und ziehe Hand über Hand mit deinem Körpergewicht, nicht nur mit den Armen.
  3. 03Ziehe die Ellbogen an den Rippen vorbei und nutze kurze, kraftvolle Züge, um den Sled in Bewegung zu halten.
  4. 04Lass das Seil hinter dir durchlaufen und wechsle den Griff schnell, um Totpunkte zu vermeiden.
  5. 05Laufe zurück, um das Seil für die nächste Strecke neu auszulegen, und wiederhole das, bis die vollen 50 m geschafft sind.
Häufige Fehler
  • · Mit gestreckten, angespannten Armen ziehen, statt dich zurückzulehnen und den ganzen Körper einzusetzen.
  • · Aufrecht stehen ohne Hüftbeugung und dadurch Hebelwirkung am Seil verlieren.
  • · Das Seil sich aufhäufen lassen und bei jedem Neugriff den Halt verlieren.
  • · Die markierte Pull-Zone verlassen, was eine Strafe nach sich ziehen kann.
Skalierung & Progressionen
  • · Den Sled leichter belasten und saubere Hand-über-Hand-Mechanik üben, bevor du das Gewicht steigerst.
  • · Zugkraft mit schweren Rows, Seilzügen und Deadlifts aufbauen.
  • · Griffausdauer mit Farmer Holds und Dead Hangs trainieren, damit dich der Griff nicht im Stich lässt.
  • · Sitzende oder stehende Seil-zu-Sled-Züge üben, um den Rhythmus zu verinnerlichen.
Coaching-Tipps
  • · Verlagere dein Gewicht nach hinten ins Seil, damit Beine und Rücken den Griff bei der Last unterstützen.
  • · Halte den Sled durchgehend in Bewegung; einen komplett gestoppten, schweren Sled neu zu starten kostet viel.
  • · Kontrolliere das Seil, damit es sauber durchläuft und sich nie um deine Füße verheddert.
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HYROX® ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers und wird hier nominativ verwendet, um das Rennen und seine Stationen zu beschreiben. Sweatlas steht in keiner Verbindung zu HYROX® und wird nicht von HYROX® unterstützt.

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Sled Pull

A loaded sled dragged toward you hand-over-hand along a rope, from within a marked box, over four 12.5 m lengths for 50 m total. It heavily loads the back, grip and legs.

Standard: A valid effort pulls the sled fully across each 12.5 m line four times while the racer stays inside the designated pull box.

In the race: Station 3 of 8, after the third 1 km run, over 50 m (4 x 12.5 m). Load includes the sled: Hyrox® Open women 78 kg (170 lb), Hyrox Open men 103 kg (225 lb), Hyrox Pro women 103 kg (225 lb), Hyrox Pro men 153 kg (335 lb). In Doubles, one partner pulls at a time with switches allowed between lengths.

How to do the Sled Pull

  1. Set a strong base with feet braced and hips back, keeping a tall, supported spine.
  2. Reach out, grab the rope, and pull hand-over-hand with your body weight, not just your arms.
  3. Drive your elbows past your ribs and use short, powerful pulls to keep the sled moving.
  4. Feed the rope behind you and reset your grip quickly to avoid dead spots.
  5. Walk out to reset the rope for the next length, then repeat until all 50 m are complete.

Common faults

Scaling & progressions