Sweatlas
MovementsHyrox® Station

Sled Push

Auch bekannt als: Weighted Sled Push · Prowler Push

Ein schwer beladener Sled, den du über vier Strecken von je 12,5 m, insgesamt 50 m, über den Boden schiebst. Es ist eine der beinintensivsten Stationen und eine klassische Stelle, an der Rennen kippen.

Sled PushHyrox® Station
Der Standard

Ein gültiger Versuch bewegt den voll beladenen Sled so, dass er jede 12,5-m-Linie vollständig überquert, viermal, wobei Sled und Athlet innerhalb der zugewiesenen Bahn bleiben.

Im Rennen

Station 2 von 8, nach dem zweiten 1-km-Lauf, über 50 m (4 x 12,5 m). Die Last umfasst den Sled selbst: Hyrox® Open Frauen 102 kg, Hyrox Open Männer 152 kg, Hyrox Pro Frauen 152 kg, Hyrox Pro Männer 202 kg. In Doubles schiebt immer nur ein Partner, gewechselt werden kann an den Wendelinien.

So geht's
  1. 01Greife die Griffstangen hoch oder tief, halte die Arme fest und lehne den Oberkörper in einem starken Vorwärtswinkel.
  2. 02Mache kurze, kraftvolle Schritte mit tiefem Hüfteinsatz und halte konstanten Druck auf den Sled.
  3. 03Schiebe die gesamte Strecke durch, statt zu stoppen und neu zu starten, was deutlich schwerer ist.
  4. 04Wende effizient an jeder Linie und stelle deinen Winkel neu ein, bevor du die nächste Strecke angehst.
  5. 05Teile die 50 m in geplante Abschnitte ein, wenn deine Beine übersäuern, und pausiere kurz mit geparktem Sled.
Häufige Fehler
  • · Zu aufrecht stehen, sodass die Kraft nach oben statt nach vorne geht und der Sled stehen bleibt.
  • · Die Arme beugen und versuchen, mit Armkraft zu schieben, statt aus den Beinen zu arbeiten.
  • · Die erste Strecke sprinten und dann unter starker Ermüdung ins Stocken geraten.
  • · Den Sled nicht vollständig über die Wendelinie schieben, bevor die Richtung gewechselt wird.
Skalierung & Progressionen
  • · Die Gewichtsbelastung reduzieren und die tiefe, treibende Haltung einüben, bevor Gewicht hinzukommt.
  • · Schwere, kurze Schübe auf Rasen oder mit einem Prowler trainieren, um spezifische Schubkraft aufzubauen.
  • · Walking Lunges und Beinpresse-Arbeit ergänzen, um die Quads zu stärken, die diese Station dominieren.
  • · Das Schieben mit vorermüdeten Beinen üben, indem du Sled-Arbeit mit Laufintervallen kombinierst.
Coaching-Tipps
  • · Rechne mit einem starken Anstieg der Herzfrequenz; plane deine Atmung schon vor der ersten Wende.
  • · Kleine, schnelle Schritte mit aggressiver Vorlage schlagen meist lange, zähe Schritte.
  • · Kenne die Gesamtlast für deine Division, damit das Gewicht am Renntag nie eine Überraschung ist.
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HYROX® ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers und wird hier nominativ verwendet, um das Rennen und seine Stationen zu beschreiben. Sweatlas steht in keiner Verbindung zu HYROX® und wird nicht von HYROX® unterstützt.

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Sled Push

A heavily loaded sled that you drive across the floor over four 12.5 m lengths for 50 m total. It is one of the most leg-taxing stations and a classic spot where races unravel.

Standard: A valid effort moves the fully loaded sled so it completely crosses each 12.5 m line four times, with both sled and racer inside the assigned lane.

In the race: Station 2 of 8, after the second 1 km run, over 50 m (4 x 12.5 m). Load includes the sled itself: Hyrox® Open women 102 kg (225 lb), Hyrox Open men 152 kg (335 lb), Hyrox Pro women 152 kg (335 lb), Hyrox Pro men 202 kg (445 lb). In Doubles, only one partner pushes at a time and they may switch at the turn lines.

How to do the Sled Push

  1. Grip the posts high or low, set your arms firm, and lean your torso into a strong forward angle.
  2. Take short, powerful steps with a low hip drive, keeping constant pressure on the sled.
  3. Push through the full length rather than stopping and restarting, which is far harder.
  4. Turn efficiently at each line and reset your angle before driving the next length.
  5. Break the 50 m into planned segments if your legs flood, resting briefly with the sled parked.

Common faults

Scaling & progressions