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MovimientosEstación Hyrox®

Sled Push

También llamado: Weighted Sled Push · Prowler Push

Un trineo muy cargado que empujas por el suelo a lo largo de cuatro tramos de 12,5 m hasta sumar 50 m en total. Es una de las estaciones que más exige a las piernas y un punto clásico donde las carreras se desmoronan.

Sled PushEstación Hyrox®
El estándar

Un esfuerzo válido mueve el trineo completamente cargado hasta que cruza por completo cada línea de 12,5 m cuatro veces, con el trineo y el atleta dentro del carril asignado.

En la carrera

Estación 2 de 8, tras el segundo 1 km de carrera, sobre 50 m (4 x 12,5 m). La carga incluye el propio trineo: Hyrox® Open mujeres 102 kg, Hyrox Open hombres 152 kg, Hyrox Pro mujeres 152 kg, Hyrox Pro hombres 202 kg. En Doubles, solo un compañero empuja a la vez y pueden cambiar en las líneas de giro.

Cómo se hace
  1. 01Agarra los postes en posición alta o baja, fija los brazos con firmeza e inclina el torso en un ángulo fuerte hacia delante.
  2. 02Da pasos cortos y potentes con un impulso de cadera bajo, manteniendo presión constante sobre el trineo.
  3. 03Empuja durante todo el tramo en lugar de parar y volver a arrancar, que es mucho más duro.
  4. 04Gira de forma eficiente en cada línea y reajusta el ángulo antes de atacar el siguiente tramo.
  5. 05Divide los 50 m en segmentos planificados si las piernas se te llenan de ácido, descansando brevemente con el trineo parado.
Fallos habituales
  • · Quedarte demasiado erguido, de forma que la fuerza va hacia arriba en lugar de hacia delante y el trineo se detiene.
  • · Doblar los brazos e intentar forzarlo con ellos en lugar de empujar con las piernas.
  • · Esprintar el primer tramo y luego quedarte parado por la fatiga acumulada.
  • · No llevar el trineo completamente más allá de la línea de giro antes de cambiar de dirección.
Escalado y progresiones
  • · Reduce la carga de discos y ensaya la postura baja de empuje antes de añadir peso.
  • · Entrena empujes pesados y cortos sobre césped o con un Prowler para desarrollar fuerza específica de empuje.
  • · Añade zancadas caminando y trabajo de prensa de piernas para fortalecer los cuádriceps, que dominan esta estación.
  • · Practica empujar con las piernas ya fatigadas combinando el trabajo de trineo con intervalos de carrera.
Consejos de entrenamiento
  • · Espera un pico grande de frecuencia cardíaca; planifica tu respiración antes del primer giro.
  • · Los pasos cortos y rápidos con una inclinación agresiva suelen ganarle a las zancadas largas y pesadas.
  • · Conoce la carga total de tu categoría para que el peso nunca sea una sorpresa el día de la carrera.
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HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.

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Sled Push

A heavily loaded sled that you drive across the floor over four 12.5 m lengths for 50 m total. It is one of the most leg-taxing stations and a classic spot where races unravel.

Standard: A valid effort moves the fully loaded sled so it completely crosses each 12.5 m line four times, with both sled and racer inside the assigned lane.

In the race: Station 2 of 8, after the second 1 km run, over 50 m (4 x 12.5 m). Load includes the sled itself: Hyrox® Open women 102 kg (225 lb), Hyrox Open men 152 kg (335 lb), Hyrox Pro women 152 kg (335 lb), Hyrox Pro men 202 kg (445 lb). In Doubles, only one partner pushes at a time and they may switch at the turn lines.

How to do the Sled Push

  1. Grip the posts high or low, set your arms firm, and lean your torso into a strong forward angle.
  2. Take short, powerful steps with a low hip drive, keeping constant pressure on the sled.
  3. Push through the full length rather than stopping and restarting, which is far harder.
  4. Turn efficiently at each line and reset your angle before driving the next length.
  5. Break the 50 m into planned segments if your legs flood, resting briefly with the sled parked.

Common faults

Scaling & progressions