Calf strain and cramping
Un tirón o desgarro repentino en la parte de atrás de la pierna, normalmente a mitad de una carrera o en una aceleración. Se distingue del dolor que va aumentando poco a poco: casi siempre sabes el momento exacto en que ocurrió.
Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.
- · Un tirón agudo, a veces con un chasquido audible, que te para en plena zancada.
- · Dificultad inmediata para impulsarte o ponerte de puntillas.
- · Aparición de moratones en los días siguientes cuando el desgarro es más importante.
- · Una zona tensa y como con un cordón, sensible al presionar.
- · Aceleraciones y trabajo de velocidad con un gemelo ya fatigado por un bloque de entrenamiento exigente.
- · Competir sin haber entrenado la carrera comprometida que exige una prueba.
- · Un salto grande en el volumen de carrera en atletas con perfil de fuerza y gemelos sin entrenar.
- · Deshidratación y calor, que a menudo preceden a los calambres que preceden al desgarro.
- · Sprints y aceleraciones al salir de las transiciones.
- · Correr justo después de las estaciones de trineo.
- · Saltar a la comba y saltos en volumen.
- · Sled Push con carga pesada.
- · Todo el trabajo de fuerza y acondicionamiento de tren superior.
- · El Rower y el Ski Erg una vez pasados los primeros días y sin dolor.
- · Los patrones de hinge y sentadilla que no exigen impulso.
- · Carga suave de gemelo desde el principio, progresada según la respuesta y no según el calendario.
Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.
- · Fuerza de gemelo en rango completo, con la rodilla estirada y con la rodilla flexionada, progresada de forma constante.
- · La velocidad se reintroduce por etapas (trote, zancada larga, tempo, sprint), confirmando que cada paso no duele antes de pasar al siguiente.
- · Suficiente capacidad para la carrera comprometida que exige realmente la prueba, no solo para correr en fresco.
- · Hidratación y alimentación, si los calambres fueron la señal de aviso que apareció primero.
Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.
- · No puedes apoyar peso ni ponerte de puntillas en absoluto.
- · El gemelo se pone caliente, se hincha, se enrojece o duele en reposo. Que te lo revisen con urgencia, puede tratarse de un coágulo y no de un desgarro.
- · Entumecimiento, hormigueo o un pie que se nota débil.
- · Se vuelve a desgarrar cada vez que retomas la carrera.
Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.