Achilles pain and stiffness
Rigidez y dolor en el tendón por encima del talón, que empeora en los primeros pasos de la mañana y después de estar sentado. Se desarrolla lentamente a lo largo de semanas y responde a la carga, no solo al descanso.
Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.
- · Rigidez marcada en los primeros pasos al levantarte, que se alivia en pocos minutos.
- · Sensible al pellizco, a veces con una zona engrosada que se nota al tacto.
- · Se calienta durante la sesión y duele más a la mañana siguiente.
- · Empeora en el impulso: los sprints, las cuestas y el Sled Push.
- · Añadir trabajo de velocidad o cuestas, que cargan el tendón mucho más que los kilómetros suaves.
- · Cambiar a zapatillas de drop más bajo, lo que alarga el rango de trabajo del tendón.
- · Mucha carga de trineo y de gemelo sumada a una semana de carrera ya de por sí alta.
- · La edad y el historial de entrenamiento: el tendón se adapta más despacio que el motor que lo impulsa.
- · Sled Push, que carga el impulso bajo mucha resistencia.
- · Series de carrera y cuestas.
- · Double-Under y Box Jump.
- · Trabajo de gemelo de pie a velocidad.
- · El trabajo de gemelo pesado y lento, que suele ser el tratamiento y no lo que hay que evitar.
- · Squat, Deadlift y todo el entrenamiento de tren superior.
- · Row y Ski Erg, generalmente cómodos.
- · Correr suave con un volumen que no empeore la mañana siguiente.
Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.
- · Carga progresiva de gemelo, con la rodilla estirada y con la rodilla flexionada, desarrollada a lo largo de meses: es el camino de vuelta con mejor respaldo.
- · La tolerancia a la velocidad se reintroduce al final, cuando el volumen ya resulta cómodo.
- · Cambios de calzado hechos de forma gradual y no de un día para otro.
- · La prueba de la rigidez matutina como guía: si mañana no está peor, la dosis de ayer fue aceptable.
Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.
- · Un dolor agudo y repentino, como una patada en la parte de atrás de la pierna, que te impide impulsarte: puede ser una rotura, acude a que te vean ese mismo día.
- · Dolor e hinchazón justo en el punto donde el tendón se une al hueso del talón, que se comporta de forma distinta y necesita un consejo específico.
- · Has tomado antibióticos de tipo fluoroquinolona hace poco y te ha aparecido dolor de tendón.
- · Nada ha mejorado después de varios meses de trabajo con carga.
Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.