Sweatlas
MovementsHyrox® Station

Farmers Carry

Auch bekannt als: Kettlebell Farmers Carry · Farmer's Walk

Je einen schweren Kettlebell in jeder Hand über 200 m so schnell wie möglich tragen. Es fordert Griff, Unterarme und Core, während deine Beine schon tief im Rennen stecken.

Farmers CarryHyrox® Station
Der Standard

Ein gültiger Versuch trägt beide Kettlebells die vollen 200 m; sie dürfen zum Ausruhen abgesetzt werden, müssen aber über die Ziellinie getragen und nicht geschleift werden.

Im Rennen

Station 6 von 8, nach dem sechsten 1-km-Lauf, über 200 m. Kettlebell-Gewichte pro Hand: Hyrox® Open Frauen 2 x 16 kg, Hyrox Open Männer 2 x 24 kg, Hyrox Pro Frauen 2 x 24 kg, Hyrox Pro Männer 2 x 32 kg. In Doubles trägt immer nur ein Partner, gewechselt wird während der 200 m.

So geht's
  1. 01Hebe beide Kettlebells sauber vom Boden, stehe aufrecht mit zurückgenommenen Schultern und gestapeltem Brustkorb.
  2. 02Spanne den Core an und halte die Kettlebells eng an den Seiten, ohne sie schwingen zu lassen.
  3. 03Gehe mit schnellen, zielgerichteten Schritten und atme gleichmäßig, statt die Luft anzuhalten.
  4. 04Wenn dein Griff nachlässt, setze die Kettlebells kurz ab, schüttle die Hände aus und nimm sie sofort wieder auf.
  5. 05Halte die ganze Strecke über eine aufrechte Haltung, um deinen unteren Rücken unter Last zu schützen.
Häufige Fehler
  • · Nach vorne rundend einsacken und die Schultern unter dem Gewicht hängen lassen.
  • · Die Kettlebells wild schwingen lassen, was Energie verschwendet und den Griff auslaugt.
  • · Zu früh zu fest zugreifen und die Unterarme schon vor der Hälfte auslaugen.
  • · Die Kettlebells schleifen oder am Körper abstützen, statt sie richtig zu tragen.
Skalierung & Progressionen
  • · Leichtere Kettlebells über kürzere Distanzen tragen und schrittweise auf die vollen 200 m mit Zielgewicht steigern.
  • · Griff und Unterarme mit Dead Hangs, schweren Holds und Handtuch-Griffarbeit trainieren.
  • · Kurzhanteln oder eine einseitige, schwere Carry-Variante nutzen, wenn keine Kettlebells verfügbar sind.
  • · Das direkte Wiederaufnehmen der Kettlebells nach kurzen Sätzen üben, um Renn-Resets zu proben.
Coaching-Tipps
  • · Bewege dich in einem schnellen, durchhaltbaren Gehtempo, statt zu joggen und deinen Griff zu ruinieren.
  • · Plane höchstens ein kurzes Absetzen ein, falls nötig; jedes Aufnehmen kostet Zeit, also halte es selten.
  • · Entspanne die Schultern und atme; Anspannung im Trapezmuskel laugt den Griff schneller aus.
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HYROX® ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers und wird hier nominativ verwendet, um das Rennen und seine Stationen zu beschreiben. Sweatlas steht in keiner Verbindung zu HYROX® und wird nicht von HYROX® unterstützt.

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Farmers Carry

Carrying a heavy kettlebell in each hand for 200 m as fast as possible. It punishes grip, forearms and core while your legs are already deep into the race.

Standard: A valid effort carries both kettlebells the full 200 m; the bells may be set down to rest but must be carried, not dragged, across the finish line.

In the race: Station 6 of 8, after the sixth 1 km run, over 200 m. Kettlebell weights per hand: Hyrox® Open women 2 x 16 kg (35 lb), Hyrox Open men 2 x 24 kg (53 lb), Hyrox Pro women 2 x 24 kg (53 lb), Hyrox Pro men 2 x 32 kg (70 lb). In Doubles, one partner carries at a time and they switch during the 200 m.

How to do the Farmers Carry

  1. Deadlift both kettlebells cleanly, standing tall with shoulders back and ribs stacked.
  2. Brace your core and keep the bells close to your sides without letting them swing.
  3. Walk with quick, purposeful steps, breathing steadily rather than holding your breath.
  4. If your grip fades, set the bells down briefly, shake out, and pick them straight back up.
  5. Keep a tall posture the whole way to protect your lower back under load.

Common faults

Scaling & progressions