Elbow pain from grip work
Schmerz an der Innen- oder Außenseite des Ellbogens, der nach griffintensiven Blöcken auftritt: Farmers Carries, Sled Pulls, Pull-Ups. Er baut sich still über Wochen auf und lässt dann sogar das Tragen einer Einkaufstasche wehtun.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Punktuelle Druckempfindlichkeit am knöchernen Höcker an der Innenseite (Golferellbogen) oder Außenseite (Tennisellbogen) des Ellbogens.
- · Schmerzhaft beim Greifen, beim Drehen einer Türklinke oder beim Anheben eines Wasserkochers.
- · Am Tag nach einer griffintensiven Einheit schlimmer als während der Einheit selbst.
- · Ein schwacher Griff, der eher schmerzbedingt als wirklich kraftlos ist.
- · Ein sprunghafter Anstieg im Griffvolumen: Farmers Carries, Sled Pulls und Pull-Ups, die im selben Block zusammenkommen.
- · Schnell hinzugefügtes, hohes Hängevolumen.
- · Plötzlich eingeführte Thick-Bar- oder Fat-Grip-Arbeit.
- · Unterarmkapazität, die nie gezielt trainiert wurde, während die Zuglast stetig stieg.
- · Farmers Carries.
- · Sled Pull, Hand über Hand.
- · Pull-Ups und Toes-to-Bar in hohem Volumen.
- · Schwere Deadlifts, ohne Straps gehalten.
- · Das gesamte Unterkörpertraining und Laufen.
- · Drücken, das meist unbeeinträchtigt ist.
- · Ziehen mit Straps, was das Symptom oft komplett verschwinden lässt, während sich die Sehne beruhigt.
- · Progressive belastete Handgelenk- und Unterarmarbeit, die üblicherweise die Lösung ist.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Progressive Belastung der Handgelenkbeuger oder -strecker: schwer und langsam, worauf Sehnen ansprechen.
- · Griffvolumen über die Woche erfasst, denn es summiert sich aus vier oder fünf verschiedenen Einheiten.
- · Straps bewusst als Belastungssteuerung eingesetzt, statt sie als Schummeln abzutun.
- · Geduld in Monaten statt Wochen, wie bei jeder Sehne.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Taubheit oder Kribbeln in Hand oder Fingern.
- · Blockieren, Hängenbleiben, oder ein Ellbogen, der sich nicht mehr vollständig strecken lässt.
- · Schmerz nach einem konkreten Trauma, statt sich allmählich aufzubauen.
- · Deutliche echte Schwäche statt schmerzbedingter Schwäche.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.