Front-of-shoulder pain in pull-ups and dips
Ein lokalisierter Schmerz an der Vorderseite der Schulter, dort, wo die Bizepssehne verläuft, ausgelöst durch Hängen, Kipping und Dips. Häufig bei allen, die ihr Gymnastics-Volumen schnell steigern.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Eine bestimmte schmerzhafte Stelle an der Schultervorderseite, die du mit einem Finger findest.
- · Am schärfsten am unteren Punkt eines Dips und im Moment des Kips.
- · Schmerz die Vorderseite des Oberarms hinunter.
- · Schmerzhaft beim Greifen nach hinten oder beim Hineinschlüpfen in einen Jackenärmel.
- · Kipping-Volumen, das schneller steigt, als die Schulter es toleriert.
- · Ring Dips und Muscle-Ups eingeführt, bevor die strikte Kraft darunter überhaupt vorhanden ist.
- · Viel Schwungvolumen: Toes-to-Bar und Pull-Ups Woche für Woche in denselben Einheiten.
- · Drücklastiges Training mit wenig horizontalem Ziehen zum Ausgleich.
- · Kipping Pull-Ups und Chest-to-Bar.
- · Ring Dips und Muscle-Ups.
- · Toes-to-Bar in langen, ununterbrochenen Sätzen.
- · Bankdrücken und Dips am unteren Ende des Bewegungsbereichs.
- · Strict Pulling in einem angenehmen Bewegungsbereich, das meist besser vertragen wird als Kipping.
- · Das gesamte Unterkörper- und Ausdauertraining.
- · Horizontales Ziehen: Rows fast jeder Art.
- · Belastete Bizeps- und Schulterarbeit, gesteigert nach Beschwerdebild.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Strict-Kraft unter dem Gymnastics-Skill aufbauen, bevor das Kipping-Volumen zurückkehrt.
- · Progressive Belastung des Gewebes an der Schultervorderseite, statt es ganz zu meiden.
- · Horizontales Zugvolumen erhöht, um es mit dem Drücken auszugleichen.
- · Kipping in kleinen Dosen wieder eingeführt, mit erfasstem statt improvisiertem Volumen.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Ein plötzliches Knacken mit einer sichtbaren Veränderung der Oberarmform.
- · Deutliche Schwäche beim Beugen des Ellbogens oder beim Drehen der Handfläche nach oben.
- · Ein Gefühl, dass die Schulter rutscht oder aus der Position gleitet.
- · Schmerz, der ständig da ist und unabhängig von Bewegung auftritt.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.