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Front-of-shoulder pain in pull-ups and dips

También llamado: Biceps tendon pain · Anterior shoulder pain

Un dolor localizado en la parte delantera del hombro, por donde pasa el tendón del bíceps, provocado por colgarse, el kipping y el dip. Es común en quien aumenta rápido el volumen de gimnasia.

Léelo primero

Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

Cómo suele manifestarse
  • · Un punto doloroso concreto en la parte delantera del hombro que puedes localizar con un dedo.
  • · Es más agudo en el fondo del Dip y en el momento del kip.
  • · Dolor que baja por la parte delantera del brazo.
  • · Duele al llevar el brazo hacia atrás o al meterlo en la manga de una chaqueta.
Movimientos implicados
Pull-UpRing DipMuscle-UpToes-to-Bar
Qué suele provocarlo
  • · Volumen de kipping añadido más rápido de lo que el hombro puede tolerar.
  • · Ring Dip y Muscle-Up introducidos antes de tener la fuerza estricta que los sustenta.
  • · Mucho volumen de balanceo: Toes-to-Bar y Pull-Up en las mismas sesiones, semana tras semana.
  • · Entrenamiento cargado de empuje con poca tracción horizontal que lo compense.
Se dispara normalmente con
  • · Kipping Pull-Up y Chest-to-Bar.
  • · Ring Dip y Muscle-Up.
  • · Toes-to-Bar en series largas sin cortes.
  • · Bench y Dip en el fondo del rango.
Qué suele seguir disponible
  • · La tracción estricta en un rango cómodo, que suele tolerarse mejor que el kipping.
  • · Todo el trabajo de tren inferior y de motor.
  • · La tracción horizontal: remos de casi cualquier tipo.
  • · Trabajo de bíceps y hombro con carga, progresado según los síntomas.
Sustituciones de entrenamiento

Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.

En lugar de
Kipping Pull-Up
Prueba
Pull-Up estricto o Pull-Up estricto con banda
En lugar de
Ring Dip
Prueba
Dip en cajón con un rango más corto, o flexiones
En lugar de
Toes-to-Bar
Prueba
Elevaciones de rodilla en suspensión o V-up
En lugar de
Muscle-Up
Prueba
Volumen de tracción y empuje estrictos mientras se calma
Qué se suele reconstruir
  • · Fuerza estricta construida como base de la habilidad gimnástica antes de que vuelva el volumen de kipping.
  • · Carga progresiva del tejido de la parte delantera del hombro, en lugar de evitarlo por completo.
  • · Aumentar el volumen de tracción horizontal para equilibrar el empuje.
  • · Reintroducir el kipping en dosis pequeñas, con el volumen controlado y no improvisado.
Cuándo parar y acudir a un profesional

Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.

  • · Un chasquido repentino con un cambio visible en la forma del brazo.
  • · Debilidad clara al flexionar el codo o al girar la palma hacia arriba.
  • · Una sensación de que el hombro se desliza o se sale de sitio.
  • · Dolor constante y no relacionado con el movimiento.
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Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.

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Front-of-shoulder pain in pull-ups and dips

A localised ache at the front of the shoulder, where the biceps tendon runs, provoked by hanging, kipping and dipping. Common in anyone building gymnastics volume quickly.

Léelo primero: Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

También llamado: Biceps tendon pain, Anterior shoulder pain

Cómo suele manifestarse

Qué suele provocarlo

Se dispara normalmente con

Qué suele seguir disponible

Sustituciones de entrenamiento

Qué se suele reconstruir

Cuándo parar y acudir a un profesional

Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.