Elbow pain from grip work
Dolor en la cara interna o externa del codo que aparece después de bloques cargados de agarre: Farmers Carry, Sled Pull, Pull-Up. Se instala en silencio durante semanas y de repente duele hasta llevar la bolsa de la compra.
Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.
- · Sensibilidad muy localizada en el bulto óseo de la cara interna (epitrocleítis, codo de golfista) o externa (epicondilitis, codo de tenista) del codo.
- · Duele al agarrar, al girar el pomo de una puerta o al levantar una tetera.
- · Empeora al día siguiente de una sesión cargada de agarre, más que durante ella.
- · Un agarre que se nota débil más por dolor que por debilidad real.
- · Un pico en el volumen de agarre: Farmers Carry, Sled Pull y Pull-Up acumulados en el mismo bloque.
- · Volumen de colgarse pesado añadido deprisa.
- · Trabajo con barra gruesa o Fat Grip introducido de repente.
- · Capacidad de antebrazo que nunca se ha entrenado de forma directa mientras la carga de tracción seguía subiendo.
- · Farmers Carry.
- · Sled Pull, mano sobre mano.
- · Pull-Up y Toes-to-Bar en volumen.
- · Deadlift pesado sujetado sin straps.
- · Todo el trabajo de tren inferior y correr.
- · El empuje, que suele quedar al margen.
- · La tracción con straps, que a menudo elimina el síntoma por completo mientras el tendón se calma.
- · Trabajo progresivo con carga de muñeca y antebrazo, que es la solución habitual.
Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.
- · Carga progresiva de los flexores o extensores de muñeca: pesada y lenta, que es a lo que responden los tendones.
- · Controlar el volumen de agarre a lo largo de la semana, ya que se acumula entre cuatro o cinco sesiones distintas.
- · Usar los straps de forma deliberada como gestión de la carga, y no como si fueran hacer trampa.
- · Meses y no semanas de paciencia, como con cualquier tendón.
Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.
- · Entumecimiento u hormigueo en la mano o los dedos.
- · Bloqueo, enganche o un codo que no llega a estirarse del todo.
- · Dolor después de un momento traumático concreto, en lugar de ir aumentando de forma gradual.
- · Debilidad real y marcada, más allá de la que limita el propio dolor.
Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.