Farmers Carry
Cargar una kettlebell pesada en cada mano durante 200 m lo más rápido posible. Castiga el agarre, los antebrazos y el core mientras las piernas ya están metidas de lleno en la carrera.
Un esfuerzo válido lleva ambas kettlebells durante los 200 m completos; se pueden dejar en el suelo para descansar, pero deben cruzar la línea de meta cargadas, no arrastradas.
Estación 6 de 8, tras el sexto 1 km de carrera, sobre 200 m. Peso de las kettlebells por mano: Hyrox® Open mujeres 2 x 16 kg, Hyrox Open hombres 2 x 24 kg, Hyrox Pro mujeres 2 x 24 kg, Hyrox Pro hombres 2 x 32 kg. En Doubles, un compañero carga a la vez y se turnan durante los 200 m.
- 01Levanta ambas kettlebells con un peso muerto limpio, quedando erguido con los hombros atrás y las costillas alineadas.
- 02Contrae el core y mantén las kettlebells pegadas a los costados sin dejar que se balanceen.
- 03Camina con pasos rápidos y decididos, respirando de forma constante en lugar de aguantar el aire.
- 04Si el agarre falla, deja las kettlebells un momento, sacude las manos y recógelas enseguida.
- 05Mantén una postura erguida todo el trayecto para proteger la zona lumbar bajo carga.
- · Encorvarte hacia delante y dejar que los hombros se hundan bajo el peso.
- · Dejar que las kettlebells se balanceen sin control, lo que desperdicia energía y agota el agarre.
- · Apretar demasiado el agarre desde el principio y quemar los antebrazos antes de llegar a la mitad.
- · Arrastrar las kettlebells o apoyarlas en el cuerpo en lugar de llevarlas correctamente.
- · Carga kettlebells más ligeras en distancias más cortas y ve avanzando hacia los 200 m completos con la carga real.
- · Entrena el agarre y los antebrazos con dead hangs, sujeciones pesadas y trabajo de agarre con toalla.
- · Usa mancuernas o una variante de carga única pesada si no tienes kettlebells disponibles.
- · Practica recoger las kettlebells enseguida después de series cortas para ensayar los reinicios de carrera.
- · Muévete a un paso rápido que puedas sostener en lugar de trotar y destrozarte el agarre.
- · Planifica como mucho una parada rápida si la necesitas; cada recogida cuesta tiempo, así que hazlas escasas.
- · Relaja los hombros y respira; la tensión en los trapecios quema el agarre más rápido.
HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.