Lower back pain during a race
Una espalda que se bloquea a mitad de competición, normalmente en algún punto entre el Farmers Carry y el Sandbag Lunge, y que convierte las últimas estaciones en pura contención de daños. Casi siempre es un problema de resistencia, no de fuerza.
Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.
- · Una tensión progresiva en toda la zona lumbar que va aumentando estación tras estación.
- · Empeora en la segunda mitad, sobre todo durante y después de los carries.
- · Bien al empezar la competición y bien de nuevo uno o dos días después.
- · La carrera posterior se nota pesada y encorvada, más que dolorosa.
- · Resistencia de tronco que se agota antes que la propia competición: los músculos se fatigan y la columna asume la carga.
- · Entrenar los carries en fresco y nunca bajo la fatiga de la competición.
- · El agarre que falla en el Farmers Carry, lo que hace que la postura se desplome para compensar.
- · Una posición de Sandbag que va baja y tira hacia la flexión a lo largo de los 100 metros.
- · Farmers Carry en la segunda mitad de una competición.
- · Sandbag Lunge, sobre todo los dos últimos tramos.
- · Row a ritmo alto con el tronco fatigado.
- · Las carreras comprometidas después de las estaciones de carga pesada.
- · Prácticamente todo: esto rara vez limita el entrenamiento entre competiciones.
- · Los propios carries, que hay que entrenar y no evitar.
- · Todo el trabajo de fuerza y de motor.
- · Los simulacros de competición, que son donde realmente se aborda el problema.
Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.
- · Resistencia de tronco más que fuerza de tronco: mantenimientos largos y carries largos, no pesados y cortos.
- · Práctica de carries bajo fatiga, en el mismo orden que exige la competición.
- · Capacidad de agarre, ya que un agarre que falla es a menudo lo que rompe la postura.
- · Practicar la posición del Sandbag hasta que se mantenga durante los 100 metros completos.
Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.
- · Dolor que se mantiene días después de la competición en lugar de calmarse.
- · Entumecimiento, hormigueo o debilidad en una pierna.
- · Aparece con cargas cada vez más bajas con el paso del tiempo.
- · Cualquiera de las señales de urgencia indicadas en el dolor lumbar tras el Deadlift.
Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.