Rowing
Un esfuerzo de 1000 m en un remoergómetro situado en el ecuador de la carrera. Combina el impulso de piernas, la flexión de cadera y el tirón de tren superior en un solo movimiento rítmico.
Un esfuerzo válido se completa cuando el monitor muestra los 1000 m completos, remados con el atleta sentado y sujeto con las correas en la máquina.
Estación 5 de 8, tras el quinto 1 km de carrera, 1000 m para todas las categorías sin diferencia de carga entre Hyrox® Open hombres y mujeres o Hyrox Pro hombres y mujeres. En Doubles, los compañeros se reparten los 1000 m y cambian de asiento cuando quieran.
- 01Empieza en la posición de entrada con las espinillas verticales, los brazos rectos y el torso ligeramente inclinado hacia delante.
- 02Empuja fuerte primero con las piernas, luego abre las caderas y termina tirando de la empuñadura hasta las costillas.
- 03Invierte el orden en la recuperación: brazos primero, después flexiona el tronco hacia delante y deja que las rodillas se doblen.
- 04Mantén la cadena en movimiento suave y evita tirar con los brazos demasiado pronto.
- 05Fija un ritmo objetivo que puedas sostener y deja que las piernas hagan la mayor parte del trabajo.
- · Abrir la espalda demasiado pronto y remar sobre todo con los brazos en lugar de con las piernas.
- · Precipitar la recuperación, de forma que el ritmo de remada se dispara y la eficiencia cae.
- · Doblar los brazos antes de que las piernas terminen de empujar, rompiendo la secuencia.
- · Salir demasiado rápido y derrumbarte en los últimos 400 m.
- · Rema repeticiones más cortas (por ejemplo, 4 x 250 m) y únelas a medida que mejore tu forma física.
- · Trabaja despacio la secuencia piernas, caderas, brazos antes de añadir ritmo.
- · Usa una resistencia moderada y céntrate en la potencia por remada en lugar de un ritmo frenético.
- · Complementa con ciclismo o SkiErg para construir la misma base aeróbica.
- · Aquí ya has pasado el ecuador de la carrera; mantén un ritmo controlado en lugar de vaciar el depósito.
- · Las remadas largas y potentes a un ritmo moderado son más económicas que las cortas y frenéticas.
- · Ajusta las correas de los pies rápido al entrar para no perder tiempo acomodándote.
HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.