SkiErg
Una máquina de cardio de pie que imita el doble bastón del esquí de fondo: tiras de dos asas hacia abajo desde encima de la cabeza. Abre cada carrera de Hyrox®, así que el ritmo aquí marca el tono de todo el evento.
Un esfuerzo válido se completa cuando el monitor registra los 1000 m completos; ambos pies deben permanecer sobre la plataforma base durante todo el ejercicio.
Estación 1 de 8, se corre después del primer 1 km de carrera. La distancia es de 1000 m para todas las categorías sin carga añadida, así que el objetivo es idéntico para Hyrox® Open hombres y mujeres y Hyrox Pro hombres y mujeres. En Doubles, los compañeros se reparten los 1000 m como prefieran, turnándose en la máquina.
- 01Coloca los pies a la anchura de las caderas sobre la plataforma base y agarra las asas en alto, con los brazos casi estirados por encima de la cabeza.
- 02Flexiona desde las caderas y lleva las asas hacia abajo contrayendo el torso, dejando que los brazos acompañen el movimiento.
- 03Termina cada tirón con las manos pasando la altura de las caderas y una ligera flexión de rodillas, exprimiendo el final de la remada.
- 04Vuelve a la extensión completa con una recuperación suave y controlada, dejando que los brazos guíen la subida para reiniciar.
- 05Instálate en un ajuste de resistencia y un ritmo de remada estables en lugar de esprintar los primeros 200 m.
- · Tirar solo con los brazos e ignorar la potente flexión de cadera y la contracción del core.
- · Quedarte demasiado erguido, de forma que la remada pierde recorrido y se estanca en el monitor.
- · Salir a tope en los primeros cientos de metros y quemarte antes de llegar a los trineos.
- · Dejar que los pies se deslicen o se levanten de la plataforma base, lo que puede conllevar una penalización.
- · Reduce a intervalos más cortos (por ejemplo, 4 x 250 m) y construye volumen hasta llegar a los 1000 m completos.
- · Baja la resistencia y céntrate en una remada más larga y limpia antes de buscar velocidad.
- · Practica la transición directa de la carrera al SkiErg para entrenar el cambio de piernas a tren superior.
- · Sustitúyelo por jalones al pecho con banda o dobles saltos de comba cuando no tengas máquina disponible.
- · Como es la primera estación, guárdate un poco y trátalo como un calentamiento que puedas respirar con calma.
- · Impulsa desde las piernas y las caderas para reservar los brazos para el sled pull y los wall balls más adelante.
- · Busca un ritmo repetible que podrías igualar en fresco, no una marca personal.
HYROX® es una marca registrada de su propietario; se usa aquí de forma nominativa para describir la carrera y sus estaciones. Sweatlas no está afiliada ni respaldada por HYROX®.