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Shoulder pain going overhead

También llamado: Shoulder impingement · Rotator cuff-related pain · Subacromial pain

Un dolor de pinzamiento en la parte externa o delantera del hombro en un rango overhead concreto: Wall Ball, Ski Erg, Thruster. Suele ser un problema de tolerancia a la carga en el manguito rotador, más que un daño en la articulación.

Léelo primero

Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

Cómo suele manifestarse
  • · Un pinzamiento en un arco concreto del rango overhead, que se alivia por encima y por debajo de ese arco.
  • · Dolor que baja por la parte externa del brazo, más que en la propia articulación.
  • · Empeora al dormir de ese lado por la noche.
  • · Bien durante unas pocas repeticiones, y luego va aumentando a lo largo de la serie.
Movimientos implicados
Wall BallsSkiErgThrusterShoulder Press
Qué suele provocarlo
  • · Un bloque grande de volumen overhead (Wall Ball, Ski Erg, press) añadido de golpe.
  • · Volumen de empuje que supera con creces al de tracción durante meses.
  • · Un rango overhead que no llega del todo, de modo que el hombro fuerza la posición a base de músculo.
  • · Fatiga al final de una serie, donde cambia la mecánica y las mismas repeticiones cargan de forma distinta.
Se dispara normalmente con
  • · Wall Ball en series de altas repeticiones.
  • · Ski Erg, sobre todo en series largas.
  • · Thruster y Push Press.
  • · Kipping Pull-Up y Toes-to-Bar.
Qué suele seguir disponible
  • · Empuje y tracción en los rangos que no molestan, que suelen ser la mayoría.
  • · Todo el entrenamiento de tren inferior.
  • · Row, correr y la bici.
  • · La carga progresiva del manguito rotador, que es la base de la mayoría de las recuperaciones.
Sustituciones de entrenamiento

Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.

En lugar de
Wall Ball de altas repeticiones
Prueba
Med-Ball Clean o sentadillas a una diana más baja
En lugar de
Series de Ski Erg
Prueba
Series de Row o bici al mismo esfuerzo
En lugar de
Overhead Press
Prueba
Landmine Press o press inclinado en un rango cómodo
En lugar de
Kipping Pull-Up
Prueba
Pull-Up estricto o Ring Row
Qué se suele reconstruir
  • · Fuerza de manguito rotador y escápula cargada de forma progresiva, no solo trabajo con banda como calentamiento.
  • · Volumen de tracción reequilibrado con el volumen de empuje.
  • · Comprobar el rango overhead, y trabajarlo si de verdad está limitando.
  • · Volumen overhead reconstruido por pasos, reintroduciendo el arco doloroso al final.
Cuándo parar y acudir a un profesional

Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.

  • · Debilidad clara. No puedes levantar el brazo, o se te cae cuando intentas bajarlo despacio.
  • · Dolor después de una caída o un momento traumático concreto, sobre todo si cambia la forma del hombro.
  • · Hormigueo o entumecimiento que baja por el brazo.
  • · Dolor constante, en reposo, y no relacionado con ningún movimiento en concreto.
Molestias relacionadas
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Wrist pain in the front rack
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Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.

Sweatlas: Tu mapa de entrenamiento híbrido

Shoulder pain going overhead

A pinching ache on the outside or front of the shoulder in a specific overhead range: wall balls, ski erg, thrusters. Typically a load-tolerance problem in the cuff rather than damage to the joint.

Léelo primero: Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.

También llamado: Shoulder impingement, Rotator cuff-related pain, Subacromial pain

Cómo suele manifestarse

Qué suele provocarlo

Se dispara normalmente con

Qué suele seguir disponible

Sustituciones de entrenamiento

Qué se suele reconstruir

Cuándo parar y acudir a un profesional

Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.