Shoulder pain going overhead
Ein einklemmender Schmerz an der Außen- oder Vorderseite der Schulter in einem bestimmten Überkopfbereich: Wall Balls, Ski Erg, Thrusters. Meist ein Belastungstoleranzproblem in der Rotatorenmanschette, keine Schädigung des Gelenks.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Ein Einklemmen in einem bestimmten Abschnitt der Überkopfbewegung, darüber und darunter einfacher.
- · Schmerz die Außenseite des Oberarms hinunter, statt im Gelenk selbst.
- · Schlimmer nachts beim Liegen auf dieser Seite.
- · Für ein paar Wiederholungen in Ordnung, dann zunehmend im Laufe eines Satzes.
- · Ein großer Block Überkopfvolumen (Wall Balls, Ski Erg, Presses), der auf einmal dazukam.
- · Drückvolumen, das über Monate weit über das Zugvolumen hinauswächst.
- · Überkopf-Beweglichkeit, die nicht ganz ausreicht, sodass sich die Schulter mit Kraft in Position bringt.
- · Ermüdung gegen Ende eines Satzes, wodurch sich die Mechanik ändert und dieselben Wiederholungen anders belasten.
- · Wall Balls in hochrepetitiven Sätzen.
- · Ski Erg, besonders lange Intervalle.
- · Thrusters und Push Press.
- · Kipping Pull-Ups und Toes-to-Bar.
- · Drücken und Ziehen in den Bewegungsbereichen, die ruhig bleiben, meist der größte Teil davon.
- · Das gesamte Unterkörpertraining.
- · Rudern, Laufen und Bike.
- · Progressive Belastung der Rotatorenmanschette, die bei den meisten Genesungen die tragende Säule ist.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Kraft in Rotatorenmanschette und Schulterblatt progressiv belastet, nicht nur Bandarbeit als Aufwärmen.
- · Zugvolumen wieder ins Gleichgewicht mit dem Drückvolumen gebracht.
- · Überkopf-Beweglichkeit überprüfen, und daran arbeiten, falls sie wirklich limitiert.
- · Überkopfvolumen in Schritten wieder aufgebaut, wobei der schmerzhafte Bewegungsabschnitt zuletzt zurückkommt.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Deutliche Schwäche. Du kannst den Arm nicht heben, oder er fällt herunter, wenn du ihn langsam senkst.
- · Schmerz nach einem Sturz oder einem konkreten Trauma, besonders mit einer sichtbaren Veränderung der Schulterform.
- · Kribbeln oder Taubheit den Arm hinunter.
- · Schmerz, der ständig da ist, in Ruhe auftritt und an keine bestimmte Bewegung gebunden ist.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.