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MovementsLanghantel & Gewichtheben

Shoulder Press

Auch bekannt als: Strict Press · Military Press

Ein strikter Überkopfdrücken, ausschließlich aus Schultern und Armen ausgeführt, ohne Hilfe der Beine. Es ist die Basisdrückbewegung, auf der Push Press und Push Jerk aufbauen.

Shoulder PressLanghantel & Gewichtheben
Der Standard

Eine gültige Wiederholung startet mit der Stange im Front Rack und endet mit der Stange gestreckt über dem Kopf, Hüfte, Knie und Arme vollständig gestreckt.

So geht's
  1. 01Lege die Stange vorne auf die Schultern, die Hände knapp außerhalb der Schultern, die Ellbogen leicht vor der Stange.
  2. 02Stelle die Füße unter die Hüfte und spanne Körpermitte und Gesäß an.
  3. 03Drücke die Stange gerade nach oben und bewege den Kopf leicht zurück, um einen vertikalen Weg freizumachen.
  4. 04Sobald die Stange die Stirn passiert, bringe den Kopf wieder in eine neutrale Position unter die Stange.
  5. 05Drücke die Stange vollständig bis zur gestreckten Überkopfposition über der Fußmitte.
  6. 06Beende die Wiederholung mit aktiven Schultern, die Stange über Schultern und Fersen ausgerichtet.
Häufige Fehler
  • · Jede Form von Dip oder Beineinsatz nutzen, wodurch daraus ein Push Press wird.
  • · Die Stange um das Gesicht herumdrücken, statt den Kopf zurückzunehmen, um Platz zu schaffen.
  • · Die Wiederholung mit der Stange vor der Fußmitte beenden, statt sie fest über dem Kopf zu haben.
  • · Sich nach hinten lehnen und den unteren Rücken durchbiegen, um den Press abzuschließen.
Skalierung & Progressionen
  • · Die Last reduzieren, um mit voller, stabiler Überkopf-Streckung zu drücken.
  • · Eine Kurzhantel oder einarmiges Drücken nutzen, um seitliche Dysbalancen anzugehen.
  • · Sitzendes Drücken ausführen, um jede Tendenz zum Beineinsatz auszuschalten.
  • · Tempo oder Pausen über dem Kopf hinzufügen, um Stabilität und Kontrolle aufzubauen.
Coaching-Tipps
  • · Spanne dein Gesäß an und presse fest, damit der Press nicht in den unteren Rücken abrutscht.
  • · Bring deinen Kopf schnell 'durchs Fenster', damit die Stange über dem hinteren Nacken endet.
  • · Drücke, bis deine Bizeps neben den Ohren sind und die Stange über den Fersen steht.
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Shoulder Press

A strict overhead press driven purely by the shoulders and arms with no help from the legs. It is the base pressing movement from which the push press and push jerk are built.

Standard: A valid rep starts with the bar in the front rack and finishes with the bar locked out overhead and the hips, knees, and arms fully extended.

How to do the Shoulder Press

  1. Rack the bar on the front of the shoulders with hands just outside the shoulders and elbows slightly in front of the bar.
  2. Set your feet under your hips and brace your midline and glutes.
  3. Press the bar straight up, moving your head slightly back to clear a vertical path.
  4. As the bar passes the forehead, return the head to a neutral position under the bar.
  5. Push all the way to a locked-out overhead position with the bar over the mid-foot.
  6. Finish with active shoulders and the bar stacked over the shoulders and heels.

Common faults

Scaling & progressions