Wrist pain in the front rack
Schmerz am Handrücken, wenn die Stange im Front Rack liegt: Front Squats, Cleans, Thrusters. Meist eine Kombination aus Beweglichkeit, Position und einem Handgelenk, das in dieser Form noch nie belastet wurde.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Ein Einklemmen am Handrücken, wenn es sich unter der Stange nach hinten beugt.
- · Am schlimmsten bei Thrusters und Front Squats, einfacher im Clean-Grip mit nur den Fingerspitzen.
- · Schmerzt nach der Einheit, statt während der Einheit scharf zu sein.
- · Schmerzhaft in der Push-Up-Position oder im Plank auf den Händen.
- · Ein Front Rack mit vollem Faustgriff gehalten, der das Handgelenk weiter nach hinten zwingt, als es kann.
- · Eingeschränkte Beweglichkeit in Handgelenk und Schulter, sodass die Ellbogen absinken und das Handgelenk die Last übernimmt.
- · Ein sprunghafter Anstieg im Front-Rack-Volumen: ein Zyklus aus Front Squats und Thrusters zusammen.
- · Handgelenke, die außerhalb des Hebens nie in Extension belastet wurden.
- · Front Squats und Cleans.
- · Thrusters in hochrepetitiven Sätzen.
- · Push Press und Jerks im Dip.
- · Handstand Push-Ups und lange Push-Up-Sätze.
- · Fast das gesamte Training. Das ist eine der am besten handhabbaren Beschwerden auf dieser Liste.
- · Back Squats, Deadlifts und Laufen.
- · Überkopfdrücken, meist unproblematisch.
- · Belastete Beweglichkeitsarbeit fürs Handgelenk, von der die meisten mehr statt weniger brauchen.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Beweglichkeit des Handgelenks in Extension, mit Last statt nur mit Dehnen aufgebaut.
- · Ellbogenposition im Rack, denn ein abgesunkener Ellbogen legt die gesamte Stangenlast aufs Handgelenk.
- · Beweglichkeit in Schulter und Lat, falls das die Ellbogen am Hochkommen hindert.
- · Front-Rack-Volumen schrittweise aufgebaut, mit einem Griff, der an die tatsächlich vorhandene Beweglichkeit angepasst ist.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Taubheit oder Kribbeln in den Fingern.
- · Schmerz nach einem Sturz auf die ausgestreckte Hand. Das braucht Bildgebung, Handgelenksbrüche werden ständig übersehen.
- · Schwellung, oder eine deutliche Beule am Handrücken.
- · Schmerz, der in Ruhe vorhanden und unabhängig von der Belastung ist.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.