Lower back pain after deadlifts
Una zona lumbar rígida y dolorida uno o dos días después de tirar pesado. Es muy común, normalmente mucho menos grave de lo que parece, y rara vez es motivo para dejar de levantar pesas por completo.
Esto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico, y nada de lo que aparece aquí es un diagnóstico. Un mismo dolor puede tener causas muy distintas, y solo un profesional cualificado que pueda valorarte en persona sabe cuál es la tuya. Si el dolor es intenso, va a más o no remite, acude a un profesional.
- · Rigidez generalizada en toda la zona lumbar, y no en un único punto.
- · Empeora al levantarte de la cama o al ponerte de pie desde una silla, y se alivia al moverte.
- · Duele al flexionarte hacia delante, mejora tumbado.
- · Los músculos se notan protegidos y en tensión, más que con un dolor agudo.
- · Un salto en el volumen o la intensidad de tirón: un ciclo nuevo, un día de test, una sesión pesada estilo Deadly Dozen.
- · Perder la posición por fatiga en las últimas repeticiones de una serie.
- · Deadlift, Farmers Carry y trabajo de Sandbag cayendo todos en las mismas 48 horas.
- · Mal sueño y una semana de recuperación reducida, que bajan el umbral para todo lo anterior.
- · Deadlift, sobre todo las series de altas repeticiones o touch-and-go.
- · Farmers Carry a distancia.
- · Sandbag Lunge y cualquier carry con carga que pase por la espalda.
- · Row a ritmos altos con un final de remada encorvado.
- · El movimiento en general: caminar, bici suave y trabajo de rango suave casi siempre ganan al reposo en cama.
- · Entrenamiento de tren superior que no cargue la columna.
- · Sentadilla y tirón con una carga que resulte cómoda, en lugar de dejarlos por completo.
- · El trabajo de motor que te mantiene en forma mientras la espalda se calma.
Sustituciones equivalentes que mantienen el estímulo mientras la molestia se calma: un cambio, no un día de descanso.
- · Volver pronto al hinge con una carga manejable y luego progresar: evitarlo tiende a hacer que la espalda se vuelva más sensible, no menos.
- · Trabajo de resistencia de tronco, para que la posición aguante cuando la serie se alarga.
- · Volumen construido por pasos y no a saltos, sobre todo en el tirón de altas repeticiones.
- · El sueño y la recuperación general, que cambian la sensibilidad de la espalda más de lo que la mayoría espera.
Nada de lo anterior se aplica si se cumple alguno de estos puntos. Son las señales de que no se trata de una molestia normal de entrenamiento: deja de gestionarlo por tu cuenta y hazte valorar.
- · Entumecimiento o debilidad en una pierna o un pie, sobre todo un pie que arrastra al caminar.
- · Cualquier cambio en el control de la vejiga o el intestino, o entumecimiento en la zona genital o perineal. Es una urgencia, acude al hospital.
- · Dolor intenso después de una caída o un momento traumático concreto.
- · Pérdida de peso sin explicación, fiebre, o un dolor constante que empeora por la noche.
Sweatlas no es un proveedor sanitario. Todo el contenido del índice de molestias es información general sobre entrenamiento, escrita para personas adultas y sanas, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. No lo uses para autodiagnosticarte ni para retrasar una consulta. Si tienes dolor intenso, que empeora o que no remite, o cualquiera de las señales de alarma que aparecen en la página, acude a un médico o a un fisioterapeuta cualificado.