Lower back pain after deadlifts
Ein steifer, schmerzender unterer Rücken ein bis zwei Tage nach schwerem Ziehen. Extrem häufig, meist deutlich weniger ernst, als es sich anfühlt, und selten ein Grund, das Heben ganz einzustellen.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Flächige Steifheit im unteren Rücken statt an einer einzelnen Stelle.
- · Am schlimmsten beim Aufstehen aus dem Bett oder von einem Stuhl, lässt beim Bewegen nach.
- · Schmerzhaft beim Vorbeugen, besser im Liegen.
- · Die Muskeln fühlen sich angespannt und verkrampft an, eher als scharf schmerzhaft.
- · Ein sprunghafter Anstieg im Zug-Volumen oder in der Intensität: ein neuer Zyklus, ein Testtag, eine schwere Session im Deadly-Dozen-Stil.
- · Positionsverlust unter Ermüdung in den letzten Wiederholungen eines Satzes.
- · Deadlifts, Farmers Carries und Sandbag-Arbeit, die alle in denselben 48 Stunden zusammenkommen.
- · Schlechter Schlaf und eine komprimierte Erholungswoche, die die Schwelle für all das senken.
- · Deadlifts, besonders hochrepetitive oder Touch-and-Go-Sätze.
- · Farmers Carries über Distanz.
- · Sandbag Lunges und jeder belastete Carry, der über den Rücken läuft.
- · Rudern bei hoher Schlagfrequenz mit rundem Rücken am Ende des Zugs.
- · Bewegung im Allgemeinen: Gehen, lockeres Radfahren und sanfte Bewegungsarbeit schlagen fast immer Bettruhe.
- · Oberkörpertraining, das die Wirbelsäule nicht belastet.
- · Squatten und Ziehen mit einer Last, die angenehm bleibt, statt ganz aufzuhören.
- · Die Ausdauerarbeit, die dich fit hält, während sich der Rücken beruhigt.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Frühe Rückkehr zum Hinging mit einer Last, die machbar erscheint, und dann steigern: Vermeidung macht den Rücken meist empfindlicher, nicht weniger.
- · Rumpfausdauerarbeit, damit die Position hält, wenn der Satz lang wird.
- · Volumen in Schritten statt in Sprüngen aufgebaut, besonders bei hochrepetitivem Ziehen.
- · Schlaf und allgemeine Erholung, die die Rückenempfindlichkeit stärker beeinflussen, als die meisten erwarten.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Taubheit oder Schwäche in einem Bein oder Fuß, besonders ein Fuß, der schleift.
- · Jede Veränderung der Blasen- oder Darmkontrolle, oder Taubheit im Sattelbereich. Das ist ein Notfall, sofort ins Krankenhaus.
- · Starker Schmerz nach einem Sturz oder einem konkreten Trauma.
- · Unerklärlicher Gewichtsverlust, Fieber, oder ein Schmerz, der ständig da ist und nachts am schlimmsten ist.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.