Lower back pain during a race
Ein Rücken, der mitten im Rennen zumacht, meist irgendwo zwischen Farmers Carry und Sandbag Lunges, und die letzten Stationen zur Schadensbegrenzung macht. Das ist fast immer ein Ausdauerproblem, kein Kraftproblem.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Eine zunehmende Verspannung im unteren Rücken, die sich Station für Station aufbaut.
- · Am schlimmsten in der zweiten Rennhälfte, besonders während und nach den Carries.
- · Beim Rennstart unproblematisch und ein bis zwei Tage danach wieder unproblematisch.
- · Das Laufen danach fühlt sich schwer und aufrecht an, eher als schmerzhaft.
- · Rumpfausdauer, die vor dem Rennen aufgebraucht ist: Die Muskeln ermüden, und die Wirbelsäule übernimmt die Last.
- · Die Carries immer frisch trainiert und nie unter Rennermüdung.
- · Ein nachgebender Griff beim Farmers Carry, wodurch die Haltung zum Ausgleich zusammenfällt.
- · Eine Sandbag-Position, die tief sitzt und über 100 Meter in die Flexion zieht.
- · Farmers Carries in der zweiten Rennhälfte.
- · Sandbag Lunges, besonders die letzten beiden Bahnen.
- · Rudern bei hoher Schlagfrequenz mit müdem Rumpf.
- · Die Läufe unter Ermüdung nach den schweren Carry-Stationen.
- · Im Grunde alles: Das schränkt das Training zwischen Rennen selten ein.
- · Die Carries selbst, die trainiert statt vermieden werden müssen.
- · Das gesamte Kraft- und Ausdauertraining.
- · Rennsimulationen, denn dort wird das Problem tatsächlich angegangen.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Rumpfausdauer statt Rumpfkraft: lange Halts und lange Carries, nicht schwere kurze.
- · Carry-Übung unter Ermüdung, in derselben Reihenfolge, die das Rennen verlangt.
- · Griffkapazität, denn ein nachgebender Griff bricht oft zuerst die Haltung.
- · Sandbag-Positionierung so lange üben, bis sie die vollen 100 Meter hält.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Schmerz, der Tage nach dem Rennen anhält, statt sich zu beruhigen.
- · Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in einem Bein.
- · Es tritt mit der Zeit bei immer geringeren Lasten auf.
- · Jedes der Notfallzeichen, die beim Rückenschmerz nach Deadlifts genannt sind.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.