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MovimientosGimnásticos

Muscle-Up

También llamado: Ring Muscle-Up · Bar Muscle-Up · MU

Un movimiento avanzado que combina un pull-up y un dip para llevar el cuerpo desde colgado bajo las anillas o la barra hasta un apoyo completo por encima. Requiere una transición rápida y agresiva por el punto crítico a la altura del pecho.

Muscle-UpGimnásticos
El estándar

Empezando colgado con los brazos completamente extendidos, la repetición se completa cuando el atleta termina en una posición de apoyo completo con los brazos bloqueados arriba.

Cómo se hace
  1. 01Cuelga de las anillas (con agarre falso) o de la barra con los brazos rectos y los hombros activos.
  2. 02Genera un kip o tirón potente que lleve las anillas o la barra hacia la parte baja del pecho.
  3. 03Cuando el cuerpo sube alto, gira los codos rápidamente hacia atrás y alrededor de las anillas o la barra.
  4. 04Enrolla los hombros hacia delante y empuja durante la transición, cayendo en una posición de dip.
  5. 05Empuja hasta el bloqueo completo con los brazos rectos y el torso por encima de las anillas o la barra.
  6. 06Baja de forma controlada de vuelta por la transición hasta quedar colgado por completo para la siguiente repetición.
Fallos habituales
  • · No bloquear del todo los brazos en la posición de apoyo alta.
  • · No volver a una posición colgada completa en la parte baja de cada repetición.
  • · Una transición lenta que se atasca a la altura del pecho en vez de un giro rápido de codos.
  • · En anillas, perder el agarre falso demasiado pronto, sin palanca para el giro.
Escalado y progresiones
  • · Trabaja primero los requisitos previos: chest-to-bar pull-ups sólidos y ring dips.
  • · Muscle-ups con banda elástica como ayuda en la transición.
  • · Muscle-ups saltando desde un cajón para practicar la trayectoria del giro.
  • · Ejercicios aislados de transición y pull-ups en anillas con agarre falso.
Consejos de entrenamiento
  • · Mantén las anillas o la barra cerca del cuerpo en todo momento; la distancia es lo que hace fallar las repeticiones.
  • · Comprométete por completo con el giro una vez que lo inicias, en vez de dudar a la altura del pecho.
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Muscle-Up

An advanced movement that combines a pull-up and a dip to bring the body from hanging below the rings or bar to fully supported above it. It requires a fast, aggressive transition through the sticking point at chest height.

Standard: Beginning from a hang with arms fully extended, the rep is complete when the athlete finishes in a full support position with arms locked out at the top.

How to do the Muscle-Up

  1. Hang from the rings (false grip) or bar with arms straight and shoulders engaged.
  2. Drive a powerful kip or pull to bring the rings or bar toward the lower chest.
  3. As the body rises high, quickly whip the elbows around and behind the rings or bar.
  4. Roll the shoulders forward and press through the transition, catching in a dip position.
  5. Press to full lockout with the arms straight and torso above the rings or bar.
  6. Lower under control back through the transition to a full hang for the next rep.

Common faults

Scaling & progressions