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Chest-to-Bar Pull-Up

También llamado: C2B · CTB Pull-Up

Un pull-up con mayor rango de movimiento en el que el pecho debe llegar realmente a tocar la barra. Exige más fuerza de tracción y un kip más alto y agresivo que un pull-up estándar.

Chest-to-Bar Pull-UpGimnásticos
El estándar

Desde una posición colgada completa, la repetición cuenta solo cuando el pecho toca la barra a la altura de la clavícula o por debajo.

Cómo se hace
  1. 01Cuelga de la barra con un agarre algo más ancho que los hombros y los brazos totalmente extendidos.
  2. 02Activa los hombros y fija una posición hollow firme para iniciar el balanceo.
  3. 03Impulsa la cadera para generar un kip agresivo que lleve el pecho hacia arriba y hacia la barra.
  4. 04Lleva los codos hacia abajo y atrás con fuerza, guiando con el pecho y no con la barbilla.
  5. 05Consigue un contacto claro entre el pecho y la barra, justo por debajo de la clavícula.
  6. 06Baja de forma controlada hasta una posición colgada completa y reinicia el balanceo antes de la siguiente repetición.
Fallos habituales
  • · Solo la barbilla o el cuello llegan a la barra en vez del pecho.
  • · No volver a la extensión completa de los brazos en la parte baja.
  • · Un kip débil que deja la tracción corta de la altura requerida.
  • · Tocar la barra demasiado bajo, cerca del esternón o del abdomen, en lugar de en la parte alta del pecho.
Escalado y progresiones
  • · Pull-ups estándar con la barbilla sobre la barra hasta que la fuerza permita el rango extra.
  • · Chest-to-bar pull-ups con banda elástica para ayudar en la parte final de la tracción.
  • · Pull-ups altos, buscando acercar la clavícula lo máximo posible a la barra.
  • · Remo en anillas chest-to-bar con un ángulo pronunciado.
Consejos de entrenamiento
  • · Echa la cabeza ligeramente hacia atrás en la parte alta para que sea el pecho, y no la cara, el que llegue a la barra.
  • · Un kip más grande y rápido suele ser la clave para cerrar los últimos centímetros de recorrido.
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Chest-to-Bar Pull-Up

A pull-up with a higher range of motion where the chest must actually make contact with the bar. It demands more pulling power and a taller, more aggressive kip than a standard pull-up.

Standard: From a full dead hang, the rep counts only when the chest touches the bar at or below the collarbone.

How to do the Chest-to-Bar Pull-Up

  1. Hang from the bar with a slightly wider-than-shoulder grip and arms fully extended.
  2. Engage the shoulders and set a tight hollow position to start the swing.
  3. Drive the hips to generate an aggressive kip that sends the chest upward and toward the bar.
  4. Pull the elbows down and back forcefully, leading with the chest rather than the chin.
  5. Make clear contact between the chest and the bar just below the collarbone.
  6. Lower under control to a full hang and reset the swing before the next rep.

Common faults

Scaling & progressions