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MovementsGymnastik

Chest-to-Bar Pull-Up

Auch bekannt als: C2B · CTB Pull-Up

Ein Pull-up mit größerem Bewegungsumfang, bei dem die Brust die Stange tatsächlich berühren muss. Er verlangt mehr Zugkraft und einen höheren, aggressiveren Kip als ein normaler Pull-up.

Chest-to-Bar Pull-UpGymnastik
Der Standard

Ausgehend vom vollen Hang zählt die Wiederholung nur, wenn die Brust die Stange auf oder unterhalb der Schlüsselbeinhöhe berührt.

So geht's
  1. 01An der Stange mit leicht mehr als schulterbreitem Griff und vollständig gestreckten Armen hängen.
  2. 02Die Schultern aktivieren und eine straffe Hollow-Position einnehmen, um den Schwung zu starten.
  3. 03Die Hüfte antreiben, um einen aggressiven Kip zu erzeugen, der die Brust nach oben und zur Stange sendet.
  4. 04Die Ellbogen kraftvoll nach unten und hinten ziehen, dabei mit der Brust statt dem Kinn führen.
  5. 05Einen klaren Kontakt zwischen Brust und Stange knapp unterhalb der Schlüsselbeine herstellen.
  6. 06Kontrolliert in den vollen Hang absenken und den Schwung zurücksetzen, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Häufige Fehler
  • · Nur Kinn oder Hals erreichen die Stange, statt dass die Brust Kontakt herstellt.
  • · Unten nicht zur vollen Armstreckung zurückkehren.
  • · Ein schwacher Kip, der den Zug unter der geforderten Höhe abbrechen lässt.
  • · Kontakt mit der Stange zu weit unten, etwa am Brustbein oder Bauch, statt am oberen Brustbereich.
Skalierung & Progressionen
  • · Normale Pull-ups mit Kinn über der Stange, bis die Kraft den zusätzlichen Bewegungsumfang erlaubt.
  • · Banded Chest-to-Bar Pull-ups, um den oberen Teil des Zugs zu unterstützen.
  • · High Pull-ups, bei denen das Schlüsselbein so nah wie möglich an die Stange gebracht wird.
  • · Chest-to-Bar Ring Rows in steilem Winkel.
Coaching-Tipps
  • · Den Kopf oben leicht in den Nacken legen, damit die Brust und nicht das Gesicht die Stange trifft.
  • · Ein größerer, schnellerer Kip ist meist der Schlüssel, um die letzten Zentimeter zu schließen.
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Chest-to-Bar Pull-Up

A pull-up with a higher range of motion where the chest must actually make contact with the bar. It demands more pulling power and a taller, more aggressive kip than a standard pull-up.

Standard: From a full dead hang, the rep counts only when the chest touches the bar at or below the collarbone.

How to do the Chest-to-Bar Pull-Up

  1. Hang from the bar with a slightly wider-than-shoulder grip and arms fully extended.
  2. Engage the shoulders and set a tight hollow position to start the swing.
  3. Drive the hips to generate an aggressive kip that sends the chest upward and toward the bar.
  4. Pull the elbows down and back forcefully, leading with the chest rather than the chin.
  5. Make clear contact between the chest and the bar just below the collarbone.
  6. Lower under control to a full hang and reset the swing before the next rep.

Common faults

Scaling & progressions