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MovimientosGimnásticos

Ring Dip

También llamado: Dips on Rings

Un movimiento de empuje en anillas de gimnasia en el que el cuerpo se sostiene por encima de las anillas y desciende hasta que los hombros bajan por debajo de los codos, para luego empujar de vuelta al bloqueo. La inestabilidad de las anillas añade un reto de estabilización considerable.

Ring DipGimnásticos
El estándar

Desde una posición de apoyo con los brazos bloqueados, la repetición cuenta cuando los hombros descienden por debajo del nivel de los codos y después vuelven a un apoyo completamente bloqueado.

Cómo se hace
  1. 01Colócate en posición de apoyo sobre las anillas con los brazos rectos y las anillas ligeramente giradas hacia fuera.
  2. 02Activa el core y mantén las anillas pegadas al cuerpo.
  3. 03Flexiona los codos y baja el torso de forma controlada, manteniendo las anillas cerca de las costillas.
  4. 04Desciende hasta que los hombros bajen claramente por debajo de los codos.
  5. 05Empuja hacia arriba con potencia, llevando las anillas hacia la cadera.
  6. 06Termina en bloqueo completo con los brazos rectos y las anillas giradas hacia fuera para dar estabilidad.
Fallos habituales
  • · No bajar lo suficiente para que los hombros pasen por debajo de los codos.
  • · No llegar al bloqueo completo de brazos en la parte alta.
  • · Las anillas se alejan del cuerpo, lo que anula la palanca y la estabilidad.
  • · Inclinación excesiva del torso hacia delante o codos abiertos hacia fuera.
Escalado y progresiones
  • · Dips en cajón o banco con los pies en el suelo para reducir la carga.
  • · Ring dips con banda elástica cruzando las anillas como ayuda.
  • · Dips en barra fija o matador antes de pasar a las anillas inestables.
  • · Holds de apoyo en anillas y negativas lentas para ganar estabilidad y fuerza.
Consejos de entrenamiento
  • · Mantén las anillas "en los bolsillos", cerca de la cadera, durante todo el movimiento.
  • · Gira las anillas hacia fuera en la parte alta para fijar los hombros en una posición estable.
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Ring Dip

A pressing movement on gymnastics rings where the body is supported above the rings and lowered until the shoulders drop below the elbows, then pressed back to lockout. The instability of the rings adds a significant stabilization challenge.

Standard: From a support position with arms locked out, the rep counts when the shoulders descend below the level of the elbows and then return to a fully locked-out support.

How to do the Ring Dip

  1. Set up in a support position on the rings with arms straight and rings turned slightly out.
  2. Brace the core and keep the rings pulled in close to the body.
  3. Bend the elbows and lower the torso under control, keeping the rings near the ribs.
  4. Descend until the shoulders drop clearly below the elbows.
  5. Press back up powerfully, driving the rings toward the hips.
  6. Finish at full lockout with arms straight and rings turned out for stability.

Common faults

Scaling & progressions