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MovementsGymnastik

Ring Dip

Auch bekannt als: Dips on Rings

Eine Druckbewegung an Gymnastikringen, bei der der Körper über den Ringen abgestützt und abgesenkt wird, bis die Schultern unter die Ellbogen fallen, dann zurück zum Lockout gedrückt wird. Die Instabilität der Ringe fügt eine erhebliche Stabilisierungsanforderung hinzu.

Ring DipGymnastik
Der Standard

Aus einer Support-Position mit gesperrten Armen zählt die Wiederholung, wenn die Schultern unter das Niveau der Ellbogen absinken und dann zu einem vollständig gesperrten Support zurückkehren.

So geht's
  1. 01In einer Support-Position an den Ringen aufstellen, Arme gestreckt, Ringe leicht nach außen gedreht.
  2. 02Die Körpermitte anspannen und die Ringe nah am Körper halten.
  3. 03Die Ellbogen beugen und den Oberkörper kontrolliert absenken, dabei die Ringe nah an den Rippen halten.
  4. 04Absenken, bis die Schultern klar unter die Ellbogen fallen.
  5. 05Kraftvoll zurückdrücken, die Ringe Richtung Hüfte treiben.
  6. 06Im vollen Lockout mit gestreckten Armen und für Stabilität nach außen gedrehten Ringen abschließen.
Häufige Fehler
  • · Nicht weit genug absenken, damit die Schultern unter die Ellbogen fallen.
  • · Oben nicht den vollen Armlockout erreichen.
  • · Die Ringe driften vom Körper weg, was Hebelwirkung und Stabilität kostet.
  • · Übermäßige Vorlage des Oberkörpers oder weit ausgestellte Ellbogen.
Skalierung & Progressionen
  • · Box- oder Bank-Dips mit den Füßen am Boden, um die Last zu reduzieren.
  • · Banded Ring Dips mit einem Band über den Ringen zur Unterstützung.
  • · Stationäre Bar- oder Matador-Dips, bevor es auf die instabilen Ringe geht.
  • · Ring Support Holds und langsame Negatives, um Stabilität und Kraft aufzubauen.
Coaching-Tipps
  • · Die Ringe während der gesamten Bewegung nah an der Hüfte halten, 'in den Taschen'.
  • · Die Ringe oben nach außen drehen, um die Schultern in eine stabile Position zu sperren.
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Ring Dip

A pressing movement on gymnastics rings where the body is supported above the rings and lowered until the shoulders drop below the elbows, then pressed back to lockout. The instability of the rings adds a significant stabilization challenge.

Standard: From a support position with arms locked out, the rep counts when the shoulders descend below the level of the elbows and then return to a fully locked-out support.

How to do the Ring Dip

  1. Set up in a support position on the rings with arms straight and rings turned slightly out.
  2. Brace the core and keep the rings pulled in close to the body.
  3. Bend the elbows and lower the torso under control, keeping the rings near the ribs.
  4. Descend until the shoulders drop clearly below the elbows.
  5. Press back up powerfully, driving the rings toward the hips.
  6. Finish at full lockout with arms straight and rings turned out for stability.

Common faults

Scaling & progressions