Shin splints
Ein Schmerz entlang der Innenkante des Schienbeins, der sich im Laufe eines Laufs aufbaut und in Ruhe nachlässt. Es ist die klassische Beschwerde bei allen, die Laufvolumen zu einer Trainingswoche hinzufügen, die vorher nur aus Gym-Training bestand.
Das sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische Beratung, und nichts hier ist eine Diagnose. Derselbe Schmerz kann sehr unterschiedliche Ursachen haben, und nur eine qualifizierte Fachperson, die dich persönlich untersuchen kann, weiß, welche deine ist. Wenn Schmerz stark ist, schlimmer wird oder nicht abklingt, lass ihn abklären.
- · Ein flächiger Schmerz entlang der Innenkante des Schienbeins, über mehrere Zentimeter statt an einer einzelnen Stelle.
- · Schmerzhaft zu Beginn eines Laufs, lässt manchmal in der Mitte nach und wird danach wieder schlimmer.
- · Druckempfindlich entlang der Knochenkante.
- · Oft sind beide Beine betroffen, aber selten gleich stark.
- · Laufvolumen, das schneller steigt, als der Unterschenkel sich anpassen kann: mit Abstand der häufigste Auslöser.
- · Der Einstieg ins Hyrox®-Training aus einem reinen Gym-Hintergrund, in dem die Schienbeine noch nie gelaufen sind.
- · Neue Schuhe, oder ein plötzlicher Wechsel zu einer deutlich geringeren Sprengung oder einer viel steiferen Platte.
- · Viel neuer Untergrund: vom Laufband auf die Straße, oder von der Straße auf die Bahn.
- · Waden- und Fußkraft, die mit dem Laufpensum noch nicht mitgehalten hat.
- · Laufintervalle, besonders auf hartem Untergrund.
- · Lange Läufe unter Ermüdung zwischen den Stationen.
- · Double-Unders und Box Jumps in hohem Volumen.
- · Alles, was den Vorfuß wiederholt belastet.
- · Rudergerät, Ski Erg und Bike, die meist völlig unproblematisch bleiben.
- · Die gesamte Kraftarbeit, einschließlich Squats und Deadlifts.
- · Sled Push und Pull, die viele gut vertragen, selbst wenn Laufen schmerzt.
- · Laufen in reduziertem Volumen, solange es während und danach ruhig bleibt: komplette Pause ist selten der schnellste Weg.
Gleichwertige Alternativen, die den Trainingsreiz erhalten, während das Zipperlein abklingt. Ein Tausch, kein Ruhetag.
- · Waden- und Fußkraft: Heel Raises über den vollen Bewegungsbereich, über Wochen aufgebaut, sind das Rückgrat der meisten Genesungen.
- · Eine langsamere Laufsteigerung, bei der immer nur eine Variable auf einmal verändert wird.
- · Die Schrittfrequenz, falls ein langer, schwerer Überschritt das Schienbein bei jedem Schritt belastet.
- · Ausreichende Gesamtenergiezufuhr: anhaltender Schienbeinschmerz bei Athleten mit zu geringer Kalorienzufuhr ist ein anderes, ernsteres Problem.
Nichts von den Ratschlägen oben gilt, wenn eines davon zutrifft. Das sind die Zeichen, dass dies kein gewöhnliches Trainings-Zipperlein ist. Hör auf, es selbst zu managen, und lass dich untersuchen.
- · Der Schmerz konzentriert sich auf eine kleine Stelle am Knochen, statt sich entlang der Kante zu verteilen.
- · Es schmerzt beim Hüpfen auf diesem Bein, oder in Ruhe und nachts: möglicher Hinweis auf eine Ermüdungsfraktur.
- · Die Wade wird während der Belastung fest, geschwollen und taub, und beruhigt sich sofort nach dem Stopp.
- · Es kehrt trotz vernünftigem Aufbau immer wieder beim gleichen Laufvolumen zurück.
Sweatlas ist kein medizinischer Anbieter. Alles im Zipperlein-Index sind allgemeine Informationen über Training, geschrieben für gesunde Erwachsene, und keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nutze sie nicht, um dich selbst zu diagnostizieren oder eine Behandlung hinauszuzögern. Wenn du Schmerzen hast, die stark sind, schlimmer werden oder nicht abklingen, oder eines der Warnzeichen auf der Seite auf dich zutrifft, geh zum Arzt oder zu einer qualifizierten Physiotherapie.