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MovementsGymnastik

Wall Walk

Auch bekannt als: Wall Climb

Aus der Push-up-Position mit den Füßen an der Wand läufst du mit den Füßen hoch und mit den Händen nach innen, bis der Körper fast senkrecht steht, dann wieder zurück. Es baut Handstand-Kraft und Overhead-Stabilität auf, mit der Wand als Absicherung.

Wall WalkGymnastik
Der Standard

Eine gültige Wiederholung startet mit der Brust am Boden und den Füßen an der Wand, läuft hoch, bis die Hände innerhalb der markierten Linie sind (etwa eine Handlänge von der Wand entfernt), und läuft kontrolliert wieder runter, bis die Brust erneut den Boden berührt.

So geht's
  1. 01Starte mit der Brust nach unten, die Fußsohlen flach an der Wand.
  2. 02Drück dich zum Plank hoch und setz einen Fuß, dann den anderen, an die Wand.
  3. 03Lauf mit den Händen zur Wand, während die Füße hochlaufen, und halt die Rippen dabei eingezogen.
  4. 04Beende die Bewegung aufrecht mit dem Bauch nah an der Wand, der Körper in einer straffen Linie.
  5. 05Geh die Schritte mit derselben Kontrolle rückwärts: erst die Hände nach außen, dann die Füße runterlaufen.
Häufige Fehler
  • · Den Rücken durchhängen lassen und die Rippen aufklappen, sobald die Hüfte die Senkrechte passiert.
  • · Den Abstieg hetzen und aus der oberen Position zusammenbrechen.
  • · Die Hände oben zu weit von der Wand wegrutschen lassen, was die Schultern in einer schwachen Position belastet.
  • · Die Luft anhalten, statt flach und gleichmäßig zu atmen.
Skalierung & Progressionen
  • · Lauf nur bis zur Hälfte hoch und wieder runter, und erhöh die Höhe, sobald die Kraft es zulässt.
  • · Reduzier die Wiederholungen und pausier zwischen Einzelwiederholungen: Qualität schlägt einen gebrochenen Satz.
  • · Starke Athleten können das Tempo verlangsamen oder oben einen Shoulder Tap ergänzen.
Coaching-Tipps
  • · Spann die Glutes an und drück den Boden auf dem ganzen Weg nach oben kräftig weg.
  • · Kleine Schritte mit den Händen schlagen große, ausholende.
  • · Komm genauso bewusst runter, wie du hochgegangen bist: Der Abstieg ist die halbe Wiederholung.
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Wall Walk

From a push-up position with the feet at a wall, you walk the feet up and the hands in until the body is nearly vertical, then walk back out. It builds handstand strength and overhead stability with the wall as a spotter.

Standard: A valid rep starts lying with the chest on the floor and feet against the wall, walks up until the hands are inside the marked line (roughly a hand-length from the wall), and walks back down under control until the chest returns to the floor.

How to do the Wall Walk

  1. Start chest-down with the soles of your feet flat against the wall.
  2. Press up to a plank and place one foot, then the other, on the wall.
  3. Walk the hands toward the wall as the feet walk up, keeping the ribs pulled in.
  4. Finish tall with the stomach close to the wall, body in one tight line.
  5. Reverse the steps with the same control: hands out first, feet walking down.

Common faults

Scaling & progressions