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MovimientosGimnásticos

Wall Walk

También llamado: Wall Climb

Desde una posición de push-up con los pies apoyados en la pared, caminas con los pies hacia arriba y con las manos hacia la pared hasta quedar casi vertical, y luego deshaces el camino. Construye fuerza de handstand y estabilidad overhead con la pared como apoyo de seguridad.

Wall WalkGimnásticos
El estándar

Una repetición válida empieza tumbado con el pecho en el suelo y los pies contra la pared, camina hacia arriba hasta que las manos quedan dentro de la línea marcada (aproximadamente el largo de una mano desde la pared), y camina de vuelta hacia abajo con control hasta que el pecho vuelve a tocar el suelo.

Cómo se hace
  1. 01Empieza boca abajo con las plantas de los pies apoyadas contra la pared.
  2. 02Empuja hasta quedar en plank y apoya un pie, y después el otro, en la pared.
  3. 03Camina con las manos hacia la pared mientras los pies suben, manteniendo las costillas metidas.
  4. 04Termina erguido con el abdomen cerca de la pared, el cuerpo formando una línea compacta.
  5. 05Deshaz los pasos con el mismo control: primero las manos hacia fuera, luego los pies bajando.
Fallos habituales
  • · Arquear la espalda y dejar que las costillas se abran cuando las caderas pasan la vertical.
  • · Precipitar la bajada y desplomarte al salir de la posición alta.
  • · Dejar que las manos se alejen demasiado de la pared en la posición alta, lo que carga los hombros en una posición débil.
  • · Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma superficial y constante.
Escalado y progresiones
  • · Sube solo hasta la mitad del recorrido y vuelve a bajar, añadiendo altura según lo permita tu fuerza.
  • · Reduce las repeticiones y descansa entre repeticiones individuales: la calidad gana a una serie rota.
  • · Los atletas fuertes pueden ralentizar el tempo o añadir un toque de hombro en la posición alta.
Consejos de entrenamiento
  • · Aprieta los glúteos y empuja el suelo con fuerza durante toda la subida.
  • · Los pasos pequeños con las manos ganan a los pasos grandes y bruscos.
  • · Baja con la misma intención con la que subiste: la bajada es la mitad de la repetición.
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Wall Walk

From a push-up position with the feet at a wall, you walk the feet up and the hands in until the body is nearly vertical, then walk back out. It builds handstand strength and overhead stability with the wall as a spotter.

Standard: A valid rep starts lying with the chest on the floor and feet against the wall, walks up until the hands are inside the marked line (roughly a hand-length from the wall), and walks back down under control until the chest returns to the floor.

How to do the Wall Walk

  1. Start chest-down with the soles of your feet flat against the wall.
  2. Press up to a plank and place one foot, then the other, on the wall.
  3. Walk the hands toward the wall as the feet walk up, keeping the ribs pulled in.
  4. Finish tall with the stomach close to the wall, body in one tight line.
  5. Reverse the steps with the same control: hands out first, feet walking down.

Common faults

Scaling & progressions